超重和肥胖被認為是當今社會(huì )影響大眾身體健康的主要問(wèn)題。長(cháng)期以后的減肥通常是效果不理想的，大多數的減肥者減肥后有反彈的現象。因此，很明顯我們需要很好地理解為什么體重的保持如此之難？

影響減肥后體重維持的因素

1.減肥目標

一個(gè)理想的夢(mèng)想體重是在較好的長(cháng)期減肥目標上，以及較好的心情。一個(gè)健康樂(lè )觀(guān)的心理將能促進(jìn)健康減肥，但非常普遍的現象是減肥者總有一些不現實(shí)的減肥期望。在一項調查中顯示：盡管減肥的計劃和實(shí)施都很好，但是沒(méi)有一個(gè)減肥者達到了夢(mèng)想的體重，而且大部人都在治療結束前停止了減肥計劃。較重的減肥者，特別是男人，有相對降低的目標體重，但這些減肥的期望在其它研究中也被證明是不切實(shí)際的。研究結果顯示，在減肥中男人比女人更加現實(shí)。

2.減肥形式

初次減肥會(huì )影響后來(lái)的減肥效果，初次減肥好的，后來(lái)減肥也會(huì )比較好，這就是說(shuō)按一開(kāi)始的那種形式減肥。在臨床上慢速達到的減肥效果較好，而快速地大量的減肥會(huì )引起反彈，不過(guò)對于長(cháng)期減肥是不容易的定義何時(shí)開(kāi)始減肥的額，所以減肥形式的評估是很復雜的。

經(jīng)過(guò)長(cháng)期臨床實(shí)驗的最新分析，減肥體重達5%而且在12周內飲食維持不變則對今后2年內減肥是個(gè)好的暗示。另外，每月減重≥2.5公斤或減肥≥10%的能維持6個(gè)月不變也可預示之后2年內的減肥效果。維持體重關(guān)鍵是人們使用較少的努力就能控制體重，既而減肥者心理得到快樂(lè )，快樂(lè )的心理也將促進(jìn)體重的維持。

3.身體活動(dòng)

身體活動(dòng)在長(cháng)期體重維持中關(guān)系很大，身體活動(dòng)能直接消耗能量，促進(jìn)體重的維持和改善。身體活動(dòng)也能改善安寧，這對于維持體重所需要的其它積極行為也是一種促進(jìn)。

目前普遍認為，參加有節律性的動(dòng)力性有氧運動(dòng)，如長(cháng)距離步行、慢跑、自行車(chē)和游泳、健身操以及水中運動(dòng)等，有助于維持機體的能量平衡，鍛煉全身體力和耐力，提高心肺功能。有研究表明，水中運動(dòng)被認為是目前最有前途的減肥運動(dòng)。人在水中運動(dòng)，中心血容量可增加700ML，中心靜脈壓可提高12-18mmHg，心輸出量增加25%，改善有營(yíng)養運動(dòng)能力；同時(shí)，水的導熱性好，人在水中運動(dòng)體熱容易消除。水中運動(dòng)除游泳外，已發(fā)展到水中行步、跑步、跳躍、踢水等多種形式。