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夜宵≠發(fā)胖! 這4種夜宵讓你邊吃變瘦

2018-10-09 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代人除了因為工作學(xué)習被迫熬夜外,每天還要翻閱微信、微博、刷視頻…早睡似乎成了一件奢侈的事情…既然注定要熬夜的話(huà),那養生就先從晚餐開(kāi)始。

 作為新時(shí)代人才

總有N個(gè)熬夜的理由

總是熬夜后才想起進(jìn)入養生模式

可樂(lè )泡枸杞、紅酒浸人參、火鍋配普洱…

唯獨夜宵是禁忌,畢竟發(fā)胖比任何事都可怕…

熬夜前的晚餐必修課

現代人除了因為工作學(xué)習被迫熬夜外,每天還要翻閱微信、微博、刷視頻…早睡似乎成了一件奢侈的事情…既然注定要熬夜的話(huà),那養生就先從晚餐開(kāi)始。

熬夜時(shí)能量消耗很大,晚餐建議只吃6-7分飽。畢竟晚餐就算攝入太多,除了容易長(cháng)胖之外,也抵不住夜晚苦苦熬得那幾個(gè)小時(shí),餓了的時(shí)候依舊無(wú)法拒絕夜宵的誘惑。

夜宵這樣吃,發(fā)胖還傷身

夜晚肚子餓得嗷嗷叫,吃點(diǎn)夜宵填補自己空虛的胃和心,其實(shí)并不是什么過(guò)分的事情。只是要注意了,選錯食物的話(huà),肥肉會(huì )迅速盯上你!

高糖高油食物:易發(fā)胖

在所有的食物中,油脂的單位熱量最高,而油脂主要是脂肪,如果晚上多吃這類(lèi)食物,身體很難代謝,過(guò)多的熱量?jì)Υ嬖隗w內,很容易造成發(fā)胖問(wèn)題。

糖類(lèi)食品同樣是發(fā)胖重災區。攝入大量糖分后一部分消耗功能,另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中,而剩余的部分則在人體內轉化為脂肪,引起脂肪過(guò)量沉淀。同時(shí),糖分還會(huì )增進(jìn)食欲,發(fā)胖幾率就更高啦。

辛辣生冷食物:易引起腸胃不適

冰鎮飲料配燒烤是許多人最喜愛(ài)的夜宵搭配之一,卻也是最傷身體的搭配之一。

酸、辣、辛對腸胃的刺激不容小覷,大量的辣椒素會(huì )傷害到胃部神經(jīng)末梢,使胃壁痙攣,引起胃酸和脹氣。并且,冰鎮啤酒、飲料等生冷刺激性食物,很容易引起腹瀉、腹痛等癥狀。本想夜宵充饑,最后結果卻可能得不償失…

太咸的食物:易水腫

火鍋也是許多寶寶的夜宵心頭愛(ài),可每當吃完后,第二天無(wú)一例外都會(huì )發(fā)現,原本就圓圓的臉更腫了…這就是吃咸太重導致的。

我們的身體細胞維持著(zhù)鈉、鉀離子的平衡,細胞內鉀離子含量高,細胞外鈉離子含量高。一旦吃得太咸,就會(huì )導致鈉離子加劇,平衡就會(huì )被打破。此時(shí),身體會(huì )減少水分排出,留住水來(lái)“解渴”,造成了身體的水腫現象。

含咖啡因的食物:難入眠

夜間不建議飲用過(guò)多的咖啡,咖啡因會(huì )讓神經(jīng)系統興奮而造成失眠或神經(jīng)緊張。另外,攝取過(guò)多的咖啡因容易發(fā)生耳鳴、心臟機能亢進(jìn)、心跳加速等癥狀,進(jìn)而加重心臟急癥和高血壓。

此外,長(cháng)期大量吃含有咖啡因的食物或飲料還會(huì )阻礙身體對于鈣質(zhì)的吸收,容易造成骨質(zhì)流失,引起骨質(zhì)疏松。

健康熬夜飲食指南

在偶爾熬夜的情況下,不妨選擇一些健康、低卡、美味的食物作為夜宵,只要選對了就能心滿(mǎn)意足得進(jìn)入夢(mèng)鄉啦!

無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶中含有的營(yíng)養成分能夠快速被身體吸收利用,不會(huì )堆積在體內導致發(fā)胖。并且,酸奶中富含一些乳酸桿菌,具有助消化、防止肥胖的作用。

全麥面包+黑巧克力

全麥面包中含有很豐富的粗纖維,吃點(diǎn)全麥面包特別管飽,而且脂肪含量非常低,而黑巧克力除了可以產(chǎn)生飽腹感外,其中所含的多酚能幫助加快人體的代謝速度,想瘦身還嘴饞這么吃準沒(méi)錯。

燕麥片+脫脂牛奶

燕麥中豐富的膳食纖維能產(chǎn)生強烈飽腹感,還有利于生理功能的調節和新陳代謝,消化時(shí)幫助消耗更多的能量。搭配高蛋白的脫脂牛奶,豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì)等,可以幫助減輕緊張情緒,有利于休息和睡眠。

友情提醒:夜宵屬于加餐,食量酌情減少

 

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