“巨石強森”,這個(gè)名字想必大家都不陌生
它碩大堅硬的肌肉像巨石一樣讓人敬畏
(聽(tīng)說(shuō)最近強森還在認真考慮去競選美國總統)
如巖石般堅毅的強森哥,身高1米95,體重122公斤,體脂超級低!
到底要怎么吃才能供養這一身肌肉?
今天廚娘來(lái)給你們扒一扒,他的超級增肌餐,是什么樣的!
強森曾在采訪(fǎng)中透露,他每天要吃七頓飯,
共計5165大卡,一天的食物有接近10磅重(9.1斤)!
這是他一天的飲食,量是真的大的驚人!
有位圖樣圖森破的小哥SeanEvans決定,
抽一天去挑戰一下巨石強森的超級增肌餐,
搞不好也能變成肌肉壯漢!
于是,這位少年的“增肌”之路就開(kāi)始了
早餐
283g鱈魚(yú),2個(gè)全蛋,2碗燕麥
強森選擇做完空腹有氧之后吃一份富含蛋白質(zhì)的早餐
不過(guò)Sean說(shuō)他這輩子最討厭魚(yú)了,不喜歡魚(yú)的味道,
更不想看到任何關(guān)于魚(yú)的東西
但他還是吃下了這第一頓套餐,重1.1斤
Sean在完第一餐之后開(kāi)始努力健身,
他希望能把自己吃下去的與趕緊消化掉,為他的第二頓飯騰地方。
上午10點(diǎn),加餐
227g鱈魚(yú),340g紅薯,1份蔬菜
除了蛋白質(zhì),強森會(huì )再加入富含膳食纖維的紅薯與蔬菜。
這個(gè)時(shí)候Sean還在開(kāi)會(huì ),看到這一頓突然整個(gè)房間的人都震驚了一下
Sean把東西狼吞虎咽全吃了!這頓飯重大約2.1斤。
午餐
226g雞胸肉,2碗白米飯,1份蔬菜
值得慶幸的是中午不再吃魚(yú)肉,
而是換成了同樣高蛋白低脂肪的雞胸肉
在這一上午,Sean差不多吃了3.6斤的食物。
在辦公室里,Sean一直在做運動(dòng),
只希望胃里的食物可以消化的快一點(diǎn)
下午加餐
227g鱈魚(yú),2碗白米飯,1份蔬菜,1勺魚(yú)油
不幸的是,還沒(méi)等消化第四餐就來(lái)了
而且還有鱈魚(yú)
Sean吃的好痛苦
最后還吃吐了
Sean覺(jué)得自己已經(jīng)吃不下第五頓飯和第六頓飯了,
因為胃里沒(méi)有一點(diǎn)空著(zhù)的地方
晚餐
227g牛排,340g烤土豆,菠菜沙拉
Sean決定在健身房吃下他的牛排套餐,
到這時(shí),他吃了差不多5.5斤的食物。
但還有第六餐
283g鱈魚(yú),2份米飯,蔬菜沙拉
“我覺(jué)得這太多了,再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”
于是挑戰放棄了
還有第七餐,雖然他吃不下去了
但還是想嘗試一下
30g酪蛋白,炒蛋白(10個(gè)蛋白),
1份蔬菜(洋蔥,青椒和蘑菇),1勺魚(yú)油
在一天的挑戰結束后,Sean說(shuō):
“好吧,我不可能完成這個(gè)挑戰了,
但我離完成真的很接近了!
強森的體重比我要重90斤,
我不可能像他那樣在運動(dòng)的時(shí)候消耗同等的熱量。”
看完了Sean一天的挑戰,對于他來(lái)說(shuō),
它吃了7餐中的6餐,吃下的食物重近6斤!
如果一天之內吃完7餐,
那就意味著(zhù)一個(gè)人將吃下近7斤重的食物!
當然,
如果你能達到像強森那么高強度的訓練,
那么這個(gè)食譜對于你的增肌訓練是很有幫助的。
很多肌肉明星或健美運動(dòng)員的基礎代謝遠高于普通人,
作為自然健身愛(ài)好者,我們要學(xué)會(huì )借鑒,
從別人的飲食計劃中篩選出適合自己的內容,而不是全盤(pán)照搬盲從。
在這里,廚娘總結了幾個(gè)增肌容易陷入的誤區
看看你有沒(méi)有栽過(guò)跟頭?
1、訓練看的比飲食重
相信健友都聽(tīng)過(guò)“三分練,七分吃”,飲食是健身中最重要的環(huán)節。合理的飲食能為訓練提供能量,能給肌肉增長(cháng)補充營(yíng)養。
每日飲食搭配:碳水+蛋白質(zhì)+健康脂肪,還有少不了的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。只有全面的營(yíng)養才能讓你的訓練事半功倍。
2、吃什么補什么
有部分健友認為,“增肌嘛,就是長(cháng)肌肉,多吃肉就行了。”肌肉的增長(cháng)確實(shí)少不了肉類(lèi)中的蛋白質(zhì),但是過(guò)多的吃肉也會(huì )導致脂肪攝入過(guò)量,增肌不成反而脂肪長(cháng)了不少。
日常飲食中可選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉等脂肪含量低的肉類(lèi),雞蛋也是不錯的選擇,也可以選擇蛋白粉之類(lèi)的運動(dòng)補劑,來(lái)幫助增肌。
3、過(guò)分注重蛋白質(zhì)攝入
雖然蛋白質(zhì)是增長(cháng)肌肉必不可少的營(yíng)養素,但是不可過(guò)量。每個(gè)人的身體吸收的蛋白質(zhì)量是不一樣的,不要盲目的去模仿健身大神們的飲食。蛋白質(zhì)攝入過(guò)量,非但不能被吸收,反而還會(huì )在體內堆積轉化為脂肪,引起鈣質(zhì)的流失,甚至還會(huì )加重腎臟的負擔。
一般成年人每天每公斤體重攝入0.8g蛋白質(zhì),增肌者每天每公斤體重應該攝入1.5~2g的蛋白質(zhì)。
4、忽略蔬菜水果
蔬菜水果中的維生素及礦物質(zhì),能夠提高新陳代謝,維持神經(jīng)肌肉的興奮性,降低身體疲勞。另外蔬菜水果中的膳食纖維能夠增加飽腹感,避免吃過(guò)量的食物。
日常飲食中肉類(lèi)不可少,但是也要搭配蔬菜水果一起吃,增加食物的多樣性。
5、忘記鍛煉后的加餐
鍛煉結束30分鐘后是營(yíng)養補充的“黃金時(shí)段”,鍛煉后補充細軟易消化的食物,或者一兩勺蛋白粉,有利于肌肉的恢復,緩解肌肉酸痛。
6、以鍛煉當借口大吃大喝
不要覺(jué)得自己在鍛煉,偶爾放縱一下沒(méi)關(guān)系。那就錯了!雖然鍛煉是減輕暴飲暴食后身體的負擔的最有效方式,但是這也不能作為可以暴飲暴食的借口。這樣不僅會(huì )加重身體的負擔,還會(huì )導致思想上的松懈。自律也是健身路上不可缺少的一部分。
主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結締組織病,系統性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥6主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結締組織病,系統性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥391、本品作為選用藥物之一可用于下列疾?。毫⒖舜误w病、支原體屬感染、衣原體屬感染、回歸熱、布魯菌病、霍亂、兔熱病、鼠疫、軟下疳。2、治療布魯菌病和鼠疫時(shí)需與氨基糖苷類(lèi)聯(lián)合應用等。
健客價(jià): ¥14克拉霉素適用于對其敏感的致病菌引起的下列感染,包括:1下呼吸道感染:如支氣管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染,如咽炎、鼻竇炎等;3、皮膚及軟組織感染,如毛囊炎、蜂窩組織炎、丹毒。
健客價(jià): ¥3.4補腎健脾,養心安神。用于脾腎兩虛,心神失養引起的心悸失眠,食欲不振,神疲乏力,尿頻,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥151.本品作為青霉素過(guò)敏患者治療下列感染的替代用藥:溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎;溶血性鏈球菌所致的猩紅熱、蜂窩織炎;白喉及白喉帶菌者;氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng);放線(xiàn)菌??;梅毒;李斯特菌病等。2.軍團菌病。3.肺炎支原體肺炎。4.肺炎衣原體肺炎。5.其他衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。6.沙眼衣原體結膜炎。 7.空腸彎曲菌腸炎。8.百日咳。9.風(fēng)濕熱復發(fā)、感染性
健客價(jià): ¥18用于各型精神分裂癥,更適用于病情緩解者的維持治療。
健客價(jià): ¥38適用于敏感葡萄球菌、鏈球菌屬和肺炎鏈球菌所致的輕、中度感染,如咽炎、扁桃體炎、鼻竇炎、中耳炎、牙周炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮膚軟組織感染,亦可用于隱孢子蟲(chóng)病、或作為治療妊娠期婦弓形體病的選用藥物
健客價(jià): ¥7結核病、急性細菌性或病毒性感染患者應用時(shí),必須給予適當的抗感染治療。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥7用于銀屑?。ㄅFぐ_)。
健客價(jià): ¥411.本品作為選用藥物之一,可用于下列疾病。立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲(chóng)病和Q熱。支原體屬感染。衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼?;貧w熱。布魯菌病?;魜y。兔熱病。鼠疫。軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時(shí)需與氨基糖苷類(lèi)聯(lián)合應用。2.由于目前常見(jiàn)致病菌對四環(huán)素類(lèi)耐藥現象嚴重,僅在病原菌對本品敏感時(shí),方有應用指征。葡萄球菌屬大多對
健客價(jià): ¥5- 婦科:外陰陰道念珠菌病。- 皮膚科/眼科: - 花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系統性真菌感染:系統性曲霉病及念珠菌病、隱球菌?。ò[球菌性腦膜炎)*、組織胞漿菌病、孢子絲菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各種少見(jiàn)的系統性或熱帶真菌病。 *注:對于免疫受損的隱球菌病患者及所有中樞神經(jīng)系統隱球菌病患者,只有在一線(xiàn)
健客價(jià): ¥132用于慢性乙型病毒性肝炎的治療。
健客價(jià): ¥10.5彌凝用于治療中樞性尿崩癥。服用彌凝后可減少尿液排出,增加尿滲透壓,減低血漿滲透壓,從而減少尿頻和夜尿。 彌凝用于治療六歲或以上患者的夜間遺尿癥。
健客價(jià): ¥165主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結締組織病,系統性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤。
健客價(jià): ¥7.5清熱解毒、化瘀散結。適用于食管和賁門(mén)上皮增生、具有呃逆,進(jìn)食吞咽不利,口干、口苦、咽痛、便干舌暗、脈弦滑者熱瘀內結表現者。
健客價(jià): ¥84本品適用于各種癬病的治療,包括頭癬、須癬、體癬、股癬、足癬和甲癬。上述癬病由深紅色發(fā)癬菌、斷發(fā)癬菌、須發(fā)癬菌、指間發(fā)癬菌等以及奧杜安小孢子菌、犬小孢子菌、石膏樣小孢子菌和絮狀表皮癬菌等所致。本品不宜用于輕癥、局限的淺部真菌感染及局部用抗真菌藥已可奏效者?;尹S霉素對念珠菌屬、組織胞漿菌屬、放線(xiàn)菌屬、孢子絲菌屬、芽生菌屬、球孢子菌屬、奴卡菌屬及隱球菌屬等感染及花斑癬均無(wú)效。
健客價(jià): ¥18本品適用于對頭孢克肟敏感的下列細菌感染性疾?。褐夤苎?,支氣管擴張(感染時(shí)),慢性呼吸系統感染疾病的繼發(fā)感染,肺炎。腎盂腎炎,膀胱炎,淋球菌性尿道炎。膽囊炎,膽管炎。猩紅熱。中耳炎,副鼻竇炎。
健客價(jià): ¥7.5補氣血,養心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無(wú)力,體虛自汗,陽(yáng)痿遺精。
健客價(jià): ¥10用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià): ¥7.91.用于治療中樞性尿崩癥。服用本品后可減少尿液排出,增加尿滲透壓,減低血漿滲透壓,從而減少尿頻和夜尿。 2.本品用于治療6歲或以上患者的夜間遺尿癥。
健客價(jià): ¥63適用于治療十二指腸潰瘍、胃潰瘍(伴有幽門(mén)螺旋菌Hp感染者),特別是復發(fā)性及難治性潰瘍;慢性胃炎(伴有幽門(mén)螺旋菌Hp感染者),用一般藥物治療無(wú)效而癥狀又較重者。
健客價(jià): ¥22.9適用于敏感細菌所引起的下列感染:支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無(wú)阿奇霉素治療和預防風(fēng)濕熱療效的資料)。阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐藥淋球菌所致的單純性生殖器感染及由
健客價(jià): ¥611.本品作為青霉素過(guò)敏患者治療下列感染的替代用藥:溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎;溶血性鏈球菌所致的猩紅熱、蜂窩織炎;白喉及白喉帶菌者;氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng);放線(xiàn)菌??;梅毒;李斯特菌病等。2.軍團菌病。3.肺炎支原體肺炎。4.肺炎衣原體肺炎。5.其他衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。6.沙眼衣原體結膜炎。7.厭氧菌所致口腔感染。8.空腸彎曲菌腸炎。9.百日咳。
健客價(jià): ¥18