人在職場(chǎng)飄啊，

哪里不長(cháng)膘啊。

明明累成狗啊，

體重還狂飆??！

這！不！科！學(xué)！

其實(shí)啊

這都是吃錯了午餐招的肉

今天小編就來(lái)教你

怎么將午餐越吃越瘦

這樣的午餐千萬(wàn)別吃！

午餐殺手：

油炸類(lèi)食物

長(cháng)期食用油炸食物的危害可能還要高于吸煙飲酒。油炸食物在制作過(guò)程中，產(chǎn)生了亞硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物質(zhì)，嚴重威脅身體健康。

而且油炸食物的熱量太高，即使食材是蔬菜、薯類(lèi)等低脂肪食物，經(jīng)過(guò)油炸之后，脂肪含量翻倍，而且變得不易消化，長(cháng)胖的同時(shí)還給腸胃造成負擔，難受的肚子無(wú)疑將拖下午工作的后腿。

午餐殺手：

高糖、高升糖指數食物

午餐吃得太甜會(huì )讓你一整個(gè)下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指數食物，會(huì )讓血糖在短時(shí)間內急升急降，下一步就是體內的脂肪慢慢變多……

為嘛？因為血糖急劇上升時(shí)，身體將釋放大量胰島素好稀釋血糖濃度，在2-3小時(shí)之內，血糖又將迅速回落，造成“機能性低血糖”，使人思維遲鈍，影響下午正常工作，當然糖分也會(huì )化為脂肪囤積起來(lái)，duangduang長(cháng)胖。

午餐殺手：

方便食品

午餐選擇方便食品真！的！不！??！康！

拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐來(lái)說(shuō)，它們都是以炸或者烤為主的食物，吃起來(lái)催人食欲，實(shí)際上營(yíng)養極度失衡，三高三低——高熱量、高脂肪、高膽固醇、低膳食纖維、低維生素、低礦物質(zhì)。

寶寶們

在沒(méi)瘋狂長(cháng)肉前

趁早丟了不健康的吃法

看看

瘦子都愛(ài)這樣吃午餐！

注意七個(gè)細節，讓午餐越吃越瘦

細節一：

定時(shí)定量該吃就吃

養成在11:00-13:00吃午餐的習慣，能使胃腸道功能正常發(fā)揮與調節。忍著(zhù)不吃或是忙得不吃只會(huì )增加晚餐暴飲暴食的幾率，長(cháng)期下來(lái)，不僅特別容易導致肥胖，還可能引發(fā)胃病。

細節二：

進(jìn)餐速度20分鐘

餐廳不是戰場(chǎng)，一頓午餐至少吃上20分鐘，狼吞虎咽最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外，也會(huì )讓你吃進(jìn)去過(guò)多的食物。

在反復咀嚼食物時(shí)，口腔內分泌的唾液含有大量消化酶，可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎后的食物與唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充實(shí)的飽腹感。

細節三：

午餐應該營(yíng)養均衡

想想下午巨大的工作量，有木有瞬間理解一頓營(yíng)養均衡的午餐有多么重要！所以切莫拒絕主食（碳水化合物），不然妥妥餓得兩眼發(fā)昏。光吃主食還不夠，也要攝入健康脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養。建議食譜中包含肉、魚(yú)、蛋、蔬果、主食。

細節三：

吃得清淡點(diǎn)

建議成人每天食鹽不超過(guò)6克，每天烹調油25-30克。午餐吃得清淡些，選擇白灼、清蒸代替油炸、紅燒吧！

細節五：

七分飽就好

午餐七分飽最適宜，每多一分，胃部就會(huì )從大腦處多搶一分血液來(lái)進(jìn)行消化。而大腦長(cháng)期處于缺血缺氧的狀態(tài)，下午的工作水平將大大降低。

細節六：

注意飲食順序可以增加飽腹感

越吃越瘦的人都把握了一個(gè)原則：先吃熱量低高膳食纖維的食物，能促進(jìn)腸胃消化，并且限制較高熱量食物的攝入。記住清湯→蔬果→肉類(lèi)→主食的順序，飽得比較快哦！

細節七：

吃完沒(méi)事走兩步

上班族一天沒(méi)多少時(shí)間運動(dòng)，午餐的時(shí)候最好出去吃，步行15分鐘舒展關(guān)節和肌肉。如果自己帶飯，那可以吃完后出去走動(dòng)走動(dòng)，防止徒增贅肉。

小編還特地準備了

5款營(yíng)養午餐

方便小伙伴選擇

拿起廚具

瘦身界的小當家就是你

計劃一：

雞胸炒芹菜+白蘿卜絲沙拉+黃瓜+南瓜泥

>>>>關(guān)鍵食物：雞胸肉

雞胸肉擁有豐富的動(dòng)物蛋白，脂肪含量較低，堪稱(chēng)健身和減肥人群的最?lèi)?ài)！唯一的缺點(diǎn)就是雞胸肉一下鍋就變得又老又硬又柴，口感不是很好。針對這點(diǎn)，可以采取按肌理橫切雞胸肉，再放一點(diǎn)料酒揉搓的方式來(lái)改善口感。

計劃二：

瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯塊

>>>>關(guān)鍵食物：菠菜

根據英國報道，有一項新研究顯示菠菜能抑制食欲，除此之外，菠菜富含鉀，對消除水腫很有效，處在減肥初期的胖友，不妨多吃些菠菜。當然，水煮熱量最低，營(yíng)養保存得最全。

計劃三：

雞胸肉鹵白菜+燕麥飯+杏仁

>>>>關(guān)鍵食物：圓白菜

圓白菜含有豐富的維生素C，還有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓胃部保持活力。

計劃四：

蔬菜牛肉餅+手撕杏鮑菇+紅薯泥+杏仁

>>>>關(guān)鍵食物：紅薯泥

許多人因為紅薯含有淀粉，就認為吃紅薯容易發(fā)胖，其實(shí)不然。紅薯的營(yíng)養價(jià)值很高，含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸。脂肪含量低，飽腹感高，幫助控制食欲并緩解便秘情況。

計劃五：

三文魚(yú)炒西蘭花+藜麥飯

>>>>關(guān)鍵食物：藜麥

藜麥已經(jīng)是國外健身人群的“寵兒”，這不僅因為藜麥口感不錯，更因為藜麥雖屬于素食，但蘊含了豐富的蛋白質(zhì)，有著(zhù)近乎完美的氨基酸組合，熱量還比牛肉等肉類(lèi)低多了，用來(lái)作為主食堪稱(chēng)完美。