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減肥不減吃一直吃吃吃,也能邊吃邊瘦!

2018-08-09 來(lái)源:瘦身美體技巧  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:將所有原材料準備好后,按照個(gè)人喜好,加入適量的醬料,小助這里用的是鱷梨醬和番茄醬。

 豆漿白汁意面+西柚苦菊沙拉+藍莓谷物酸奶

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豆漿白汁意面
 
1,將雞胸肉和口蘑切片,彩椒和洋蔥切成細絲待用,意大利面煮熟,過(guò)涼水待用。
 
2,將平底鍋燒熱,加入橄欖油,用洋蔥爆香后加入雞胸炒制金黃。
 
3,待雞肉兩面金黃以后,加入蘑菇和彩椒絲炒軟。
 
4,加入豆漿后,用黑胡椒粉和鹽調味?,F在男人很過(guò)分,點(diǎn)這里?教你看穿男人心思
 
5,待豆漿煮開(kāi)以后,加入煮好的意面。
 
6,出鍋裝盤(pán),可以適當加一些歐芹碎提味,沒(méi)有也可以。
 
西柚苦菊沙拉
 
1,苦菊洗凈備用,西柚取出果肉備用。
 
2,用橄欖油和葡萄酒醋制作出油醋汁,沒(méi)有葡萄酒醋的可以用蘋(píng)果醋。
 
藍莓谷物酸奶
 
1,藍莓和酸奶用攪拌機打碎。
 
2,無(wú)花果和玉米片裝飾。
 
蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麥面包
 
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蒜香嫩煎牛排
 
1,將彩椒切塊,洋蔥、紫甘藍切絲,黑玉米煮熟備用。
 
2,將牛排用黑胡椒和鹽腌制15-30分鐘。
 
3,將平底鍋燒熱,加入橄欖油,加入提前腌制好的牛排。
 
4,其間加入洋蔥絲和大蒜調味。
 
5,裝盤(pán),用黑玉米和豆苗進(jìn)行裝飾。
 
五彩果蔬沙拉
 
1,苦苣洗凈,彩椒切塊,紫甘藍切絲,西柚取出果肉備用。
 
2,用脫脂酸奶做沙拉醬,拌勻即可。
 
香烤全麥面包
 
烤箱預熱200℃,烤制5分鐘即可。
 
南美風(fēng)味卷餅+多彩小番茄沙拉+酸奶木糠杯
 
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南美風(fēng)味卷餅
 
1,將生菜豆苗洗凈濾水,胡蘿卜洗凈切條,雞胸肉切條提前用胡椒和鹽腌制30分鐘。
 
2,將餅皮在平底鍋上加熱至微微起泡即可(速食餅皮超市有售)。
 
3,將平底預熱,加入幾勺清水,待水沸騰后,下雞胸肉快炒,待肉變色后可用鍋蓋燜制十分鐘左右。
 
4,將所有原材料準備好后,按照個(gè)人喜好,加入適量的醬料,小助這里用的是鱷梨醬和番茄醬。
 
5,用牙簽固定好,切成方便入口的塊,裝盤(pán)即可。
 
酸奶木糠杯
 
1,將紫薯蒸熟或者烤熟,切塊備用,紅心火龍果切塊備用,藍莓洗凈備用。
 
2,取一個(gè)玻璃杯,按照喜好,把各種食材和酸奶分層放好即可,最后插一塊燕麥餅干增加一下口感吧!
 
多彩小番茄沙拉
 
將各種顏色的小番茄洗凈切好備用,稍用海鹽和橄欖油腌漬就好。
 
凱撒沙拉+黑布朗吐司+香蕉藍莓奶昔
 
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凱撒沙拉
 
1,生菜,圣女果洗凈,面包切丁。
 
2,雞胸肉用鹽和胡椒煮熟,放涼后切片。
 
3,面包片切丁,稍稍用平底鍋加熱至各面酥脆即可。
 
4,用酸奶,鹽,黑胡椒,少許橄欖油調制成沙拉醬待用。
 
5,依次放入材料,拌勻即可。也可以添加金牌減肥老師微信:shou8662,教你不運動(dòng)不吃藥就可以輕松瘦到90斤!
 
黑布朗吐司
 
1,黑布朗去核切片。
 
2,在烤吐司的表面淋少許酸奶后擺放整齊即可。
 
香蕉藍莓奶昔
 
將香蕉、藍莓、酸奶和純凈水用攪拌器打碎即可。
 
對了,記得根據自己每日應攝入的熱量
 
來(lái)決定應該吃多少!
 
是不是應該分給那個(gè)比你瘦的妹子吃!
 
(沒(méi)錯,我就是這么心機)
 
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