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瑜伽真可以減肥嗎

2018-03-05 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運動(dòng),對于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。

 瑜伽可以減肥嗎是很多人的疑問(wèn)。瑜伽的目的是調節身體和心靈,使之達到一種健康的狀態(tài),也是一種有氧運動(dòng),能促進(jìn)血液循環(huán).,能使身體暢通。那么,瑜伽可以減肥嗎?

 
瑜伽可以減肥嗎
 
1、瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運動(dòng),對于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。
 
2、減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現,減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動(dòng)。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過(guò)練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒(méi)有過(guò)多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。
 
3、瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力,清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的目的。瘦身瑜伽舒緩:瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習呼吸,促進(jìn)胸部肌肉擴張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣,提高肺部的清潔能力。
 
4、瑜伽要從基本練習開(kāi)始,如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些,練瑜伽最關(guān)鍵的就是練習身體的柔韌度。你想練習瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的話(huà),就趕緊開(kāi)始吧,不要有所顧忌。瑜伽能減肥,但是效果不太明顯,需要長(cháng)期的堅持,才會(huì )有減肥的效果出現。
 
5、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的作用,但是還是需要注意的就是,單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì )太大,而且太單一,很難使我們看到瘦身瑜伽的效果,我們在練習瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物,這樣瘦身瑜伽的效果將會(huì )更加明顯一些。
 
瑜伽減肥方法

1、至善式
 
坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線(xiàn)上。脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

2、至善坐+祈禱手印
 
至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
 
3、扭轉式
 
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。吸氣時(shí),伸直脊柱,呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動(dòng)作。
 
4、跪姿后仰式
 
至善式坐姿,身體向后傾斜,兩手臂分開(kāi)與肩同寬,放在身體正后方撐住上身,指尖向前。
 
吐氣時(shí)抬起臀部,頭向后仰,膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒,然后吐氣時(shí)放下身體。
 
5、半龜式
 
至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放松全身,保持均勻的呼吸。
 
6、仰臥式
 
仰躺,兩手在身體兩側打開(kāi),掌心向上,雙腿伸直,分開(kāi)與肩同寬,雙眼閉合,全身呈現最自然輕松的狀態(tài),保持均勻地呼吸,慢慢地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動(dòng)。
 
7、貓式
 
跪姿,兩腿打開(kāi)與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開(kāi)與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。
 
瑜伽減肥注意事項
 
1、清晨時(shí)瑜伽練習最佳時(shí)間:應該選擇對自己最為方便的時(shí)間,爭取每天都在同一時(shí)間內練習,早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
 
2、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后,30~40分鐘后方可進(jìn)食。
 
3、衣著(zhù)有講究:瑜珈練習時(shí)最好穿著(zhù)寬松、柔軟的純棉長(cháng)或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著(zhù)短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué),這樣在進(jìn)行某些練習時(shí)效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應在15分鐘后進(jìn)行。
 
4、按你的極限而為:如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過(guò)于強烈的法,絕不可以超出身體的能力。
 
5、好的環(huán)境很重要:練瑜伽的時(shí)候盡量去專(zhuān)門(mén)健身室或者專(zhuān)門(mén)老師的指導下訓練。
 
6、經(jīng)期要注意:經(jīng)期不要做過(guò)于強烈的動(dòng)作。事實(shí)上,經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動(dòng),特別是對腹腔作用較劇烈的運動(dòng)。
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