只要你勤加習練，有一天你也能這么高挑。這是一個(gè)站立的劈叉體式，一開(kāi)始你沒(méi)法伸直抬起的腿。但是，長(cháng)時(shí)間的拉伸，不僅會(huì )提升你的柔韌性，還可以瘦腿哦。這樣寶寶們夏天裙子就可以隨便穿啦。

①如何練習單腿脊柱前曲伸展式？

a山式站立

b呼氣，身體前曲，直至左手抓住右腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部不斷接近右腳，直至下巴貼住右膝。然后，左腿盡可能太高，左腳腳趾朝上，保持左腿繃直，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。接著(zhù)，放下左腿，回到起始動(dòng)作，換另一側重復。

②益處

a瘦臀

b平靜大腦

c拉伸筋腱、小腿、大腿

d刺激肝臟和腎臟，保持其健康

③禁忌

下背部、腳踝、膝蓋受傷的佳人都不適合練習該體式。