久坐讓下身囤積大量脂肪，造成下身粗腫，長(cháng)期的坐姿不正，造成雙腿腿型不正。但是，如今這些問(wèn)題通通都可以解決啦！分享一套瘦腿方法，無(wú)論你是O型腿、X型腿還是復合型腿，這套瘦腿操都能讓你輕松快效地恢復成一字型腿，讓你重現修長(cháng)美腿，重獲完美身姿！

　　O型腿減肥法

　　動(dòng)作一

　　收腹正坐，右腳向前伸直，左腳向后彎曲，使小腿緊貼大腿，雙手交疊放在右腳大腿上，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.下身保持不動(dòng)，深呼吸，上身慢慢向前彎曲，使雙手碰到右腳腳尖，保持5秒。此動(dòng)作左右各重復30次。

　　動(dòng)作二

　　雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，繩子的一端固定住，另一端綁在左腳上，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.左腳將繩子最大限度地往右側拉伸，注意左腳從右腳前方過(guò)，左右各重復30次。

　　Tip：繩子必須要有彈性

　　動(dòng)作三

　　收腹正坐在椅子邊緣，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，向前伸直，腳尖相對，雙手交疊放在肚子上，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙手向腹部?jì)蓚饶ㄩ_(kāi)的同時(shí)，頭慢慢向下垂，保持5秒。此動(dòng)作重復30次。

　　X型腿減肥法

　　動(dòng)作一

　　雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，腳掌呈內八型，腳后跟點(diǎn)地，腳尖翹起，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.上身保持不動(dòng)，雙腳腳尖放下著(zhù)地的同時(shí)，膝蓋稍微向內彎曲，呈X型，保持3-5秒。此動(dòng)作重復30次。

　　動(dòng)作二

　　雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，繩子的一端固定住，繩子另一端綁在右腳小腿上，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.右腳將繩子最大限度地向右側拉伸，使腳掌離地，保持5秒。此動(dòng)作重復30次。

　　動(dòng)作三

　　雙腳張開(kāi)與盆骨同寬坐在椅子上，上身稍微彎曲，雙手放在膝蓋外側，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙腳膝蓋向內擺的同時(shí)，腳掌向外張開(kāi)并呈內八字型。重復30次。

　　復合型腿減肥法

　　動(dòng)作一

　　收腹正坐，雙腳盡量向外張開(kāi)，腳后跟相對呈一字型，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.深呼吸，雙腳慢慢向內靠至膝蓋緊貼，同時(shí)，小腿慢慢向兩側外擺，腳掌呈內八字型，保持3-5秒。

　　3.膝蓋慢慢向外擺，恢復正常坐姿。此動(dòng)作重復30次。

　　動(dòng)作二

　　收腹正坐，雙腳向后彎曲，使小腿緊貼著(zhù)大腿，雙手放在身后，離臀部約50cm處，上身稍微向后仰，眼望上方呈準備姿勢。

　　2.利用腹部的力量，深呼吸，身體盡量向上抬，保持5秒。此動(dòng)作重復30次。

　　動(dòng)作三

　　收腹站立，左腳伸直，右腳向上抬起并彎曲成90度，右手叉腰，左手支撐在椅子上或墻壁上，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.深呼吸，保持身體不動(dòng)，右腳慢慢向外擺，使其與身體平行，保持5秒。

　　3.右腳慢慢伸直并向后踢，收腹挺胸，保持5秒。此動(dòng)作左右各重復30次。