如今天小編要和大家分享一套日本超人氣的瘦腿方法，真人示范，教你減掉腿部脂肪、鍛煉雙腿的肌肉、美化線(xiàn)條。

　　想瘦腿，先調整大腿的肌肉狀況

　　如果大腿的表側脂肪堆積過(guò)多，股關(guān)節就會(huì )變僵硬，而且會(huì )造成一個(gè)很深的凹槽。一直堅持運動(dòng)的人是不會(huì )有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問(wèn)題。但是，不用擔心，從今天開(kāi)始練習，快速瘦腿，一起來(lái)改善這樣的情況吧。

　　腿部突出部位會(huì )因為毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處于這樣僵硬、凸出的狀態(tài)，就會(huì )影響腿部的線(xiàn)條和腿型美觀(guān)，而且還會(huì )給支撐股關(guān)節、盆骨、腰和背部的運動(dòng)的深層肌肉造成很大的負擔。

　　想要塑造修長(cháng)筆直的美腿，就要從大腿開(kāi)始著(zhù)手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開(kāi)始。狀況良好的肌肉是富有彈性的。通過(guò)舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環(huán)，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態(tài)勻稱(chēng)的同時(shí)，讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

　　大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關(guān)，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處于較好的狀態(tài)，這樣能加速脂肪的燃燒，幫助你塑造苗條緊致的腿型。

　　檢測一下你大腿表側的股關(guān)節

　　站在鏡子前，轉向一側。

　　○大腿表側往外凸出。

　　○股關(guān)節下陷的情況非常嚴重。

　　另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過(guò)觸摸肌肉來(lái)確認。

　　○大腿的肌肉的僵硬程度。

　　○股關(guān)節往下凹的部位的僵硬程度。

　　如何瘦成筷子腿？

　　在活動(dòng)身體之后，由于血液會(huì )聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺(jué)，等到動(dòng)作完成一小會(huì )兒，肌肉狀況穩定下來(lái)之后，就會(huì )逐漸顯現效果?？斓脑?huà)，有的人過(guò)完一個(gè)晚上就能看出腿部的變化。

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　　舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人

　　A.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著(zhù)地面。接著(zhù)，雙手撐在身體后方。

　　B.接著(zhù)1的動(dòng)作，一條腿向著(zhù)臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態(tài)。

　　C.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著(zhù)地面，挺直腰背，向著(zhù)伸直的那條腿的方向轉動(dòng)腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

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　　改善身體傾斜

　　A.如果有時(shí)間的人，還可以進(jìn)一步對腿部施加壓力進(jìn)行練習，這樣做動(dòng)作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

　　B.然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著(zhù)地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著(zhù)的狀態(tài)。

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　　要配合自己的主觀(guān)感覺(jué)，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺(jué)舒服，把握這樣的程度去做動(dòng)作。身體僵硬的人，即使勉強去做動(dòng)作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺(jué)舒服，循序漸進(jìn)地做動(dòng)作，這樣才為之正確。

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　　舒緩粗壯凸出的腿部

　　A.仍然是像之前一樣，仰面躺著(zhù)，一條腿彎曲，小腿貼著(zhù)大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。

　　B.接著(zhù)1的動(dòng)作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著(zhù)抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動(dòng)作的運動(dòng)順序。

　　注意：如果在這時(shí)候，身體有舒緩放松的感覺(jué)，就稍微保持一會(huì )兒這個(gè)動(dòng)作，去感受一下肌肉的拉伸。

　　C.接著(zhù)2的動(dòng)作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動(dòng)作，拉伸整個(gè)大腿表側的肌肉。

　　動(dòng)作注意點(diǎn)

　　(1)這套動(dòng)作的重點(diǎn)是，在做動(dòng)作的同時(shí)，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動(dòng)作，強調的是，要慢慢地做動(dòng)作。抱著(zhù)拉伸身體的想法去做動(dòng)作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過(guò)大力。在感覺(jué)到疼痛的時(shí)候，可能是由于練習量過(guò)多或是力道過(guò)重，這時(shí)候就要作出適當的調整。在做動(dòng)作的時(shí)候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺(jué)到舒服的程度即可。

　　(2)在做動(dòng)作的時(shí)候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時(shí)候，也要在感覺(jué)保持舒暢的情況下去做。最好是平穩、有節奏地自然呼吸。而每個(gè)動(dòng)作最好是保持20～30秒。