你可以摸到自己的腳尖嗎？

　　一般來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)年紀增長(cháng)，身體會(huì )不斷硬化，比如關(guān)節活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無(wú)法伸展。很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。

　　如何判斷自己的身體是否僵硬呢？

　　今天教給大家一個(gè)方法，坐位體前屈的測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。

　　一般來(lái)說(shuō)，如果手能超過(guò)腳尖1掌的距離（1520厘米），說(shuō)明你的身體足夠柔軟；如果只能勉強碰到腳尖，或超過(guò)腳尖的距離女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據《2010國民體質(zhì)監測公報》的數據顯示，你的身體柔軟度僅相當于6569歲的老人。

　　甚至有些人離腳尖差很遠，根本無(wú)法碰到，那就更可怕了。千萬(wàn)別小看這個(gè)問(wèn)題，它的答案與你的健康有著(zhù)重要關(guān)系。判斷身體是否足夠柔軟，歲月偷走的不僅是我們的年齡，還有身體的柔軟性，而軟和硬是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標志。

　　警惕你的身體在變硬

　　每天早晨醒來(lái)，覺(jué)得整個(gè)身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。

　　在北京市東城區一家寫(xiě)字樓里工作的白領(lǐng)小丘這樣告訴我們。上大學(xué)時(shí)，她還是班里的運動(dòng)健將，800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過(guò)獎?，F在眼瞅著(zhù)自己快32歲了，上個(gè)月去健身房練了一次瑜伽，發(fā)現很多簡(jiǎn)單的動(dòng)作都做不來(lái)，腰部、腿部、肩膀處的關(guān)節就像上了鎖一樣。而在武漢一家網(wǎng)站工作的吳薇發(fā)現自己身體僵硬，則是源自一次中醫按摩。捏的時(shí)候特別疼，我的眼淚一直往下掉。醫生告訴我，我兩個(gè)肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連，完全是僵硬的。

　　軟和硬決定了一個(gè)人的身體年齡。有些人已經(jīng)70多歲，但整個(gè)身體仿佛富有彈性，動(dòng)作能夠保持輕柔的連續性，走起路來(lái)擺臂幅度和步幅都很大，看著(zhù)就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來(lái)動(dòng)作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著(zhù)腰，連立正的姿勢都沒(méi)法保持很久。

　　僵硬帶來(lái)六種傷害現代人身體僵硬的主要原因就是運動(dòng)不足。運動(dòng)，不僅是一般意義上的體育鍛煉，還包括各種肌肉、關(guān)節的活動(dòng)?，F代人出門(mén)有車(chē)代步，回家有洗衣機、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動(dòng)。

　　不經(jīng)常使用肌肉，其工作范圍就會(huì )不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。石原結實(shí)指出，僵硬至少會(huì )給身體帶來(lái)以下幾種危害：

　　1.容易受傷當大腿肌肉硬化時(shí)，一是讓膝關(guān)節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙；二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節活動(dòng)變得困難，讓人無(wú)法大步行走，容易跌倒。茍波說(shuō)，跌倒發(fā)生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應，不會(huì )對身體造成太大傷害；但身體僵硬的人則可能引起較嚴重的受傷甚至骨折。

　　2.身體疼痛很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會(huì )導致血液循環(huán)緩慢，身體變寒。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

　　3.畏寒畏冷人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì )減少，導致體溫降低。

　　4.時(shí)常疲勞當肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細血管也會(huì )變硬，導致血液無(wú)法正常流動(dòng)。血液循環(huán)的一個(gè)重要作用就是輸送營(yíng)養物質(zhì)和氧氣，回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺(jué)得疲勞。

　　5.體重增加人體攝入的能量和脂肪需要通過(guò)肌肉運動(dòng)燃燒。一旦肌肉僵硬，無(wú)法充分活動(dòng)，就會(huì )導致新陳代謝功能下降，脂肪無(wú)法燃燒而積存下來(lái)。

　　6.皮膚粗糙當肌肉或血管硬化時(shí)，也會(huì )影響到皮膚的血液循環(huán)，出現面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問(wèn)題