動(dòng)作：開(kāi)合青蛙腿

　　重點(diǎn)：骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。

　　1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續動(dòng)作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　動(dòng)作：蹲站瘦小腿

　　重點(diǎn)：利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線(xiàn)條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量直!

　　1、雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線(xiàn)，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起預備。

　　2、深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

　　3、腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

　　4、隨著(zhù)吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線(xiàn)，腳趾保持離地。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3-5組。

　　想告別大象腿就要每天花點(diǎn)時(shí)間來(lái)運動(dòng)，這兩種瑜伽瘦腿動(dòng)作便是很有效的美腿塑造運動(dòng)，每天練習半個(gè)小時(shí)就能達到瘦腿效果，慢慢地堅持下來(lái)，筆直勻稱(chēng)的美腿就能屬于你。

(實(shí)習編輯：沈志耿）