一般來(lái)說(shuō)肥胖都是全身性的整體同時(shí)存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經(jīng)知道，肥胖的原因是由于人們每天攝人的熱量超過(guò)了消耗的熱量。
擁有優(yōu)美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個(gè)非常重要的標志之一。如果大腿太粗會(huì )使人的下半身變得沉重，走起路來(lái)，或是運動(dòng)起來(lái)顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態(tài)呢?使腿變細最有效的方法就是運動(dòng)加上適當地控制食量。也許有人會(huì )擔心運動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運動(dòng)的種類(lèi)了。如果像自行車(chē)運動(dòng)員那樣，每天長(cháng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運動(dòng)時(shí)，會(huì )使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì )因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。
馬拉松運動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1．腿部運動(dòng)（一）
(1)腿的上下運動(dòng)坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運動(dòng)。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始,緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動(dòng)。
俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開(kāi)
它是使大腿側面變瘦的運動(dòng)。
仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復各做l0次。
注意：背部不要離開(kāi)地面。
2.腿部運動(dòng)（二）
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運動(dòng)。
直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車(chē)一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點(diǎn)應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)兩腿交叉運動(dòng)
主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動(dòng)，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握練習的速度
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