檢查身體做好準備
鍛煉前慢跑做好準備在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時(shí)內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍蕚浠顒?dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
講究吃的合理
多吃些蔬菜和水果專(zhuān)家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
堅持高抬腿運動(dòng)
堅持高抬腿運動(dòng)高抬腿是一項看似很難做起來(lái)卻很容易的一項有氧運動(dòng),起初可能你練不了,認為那是運動(dòng)員才干的事情,可是當你堅持一段時(shí)間后,你后發(fā)現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動(dòng)作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話(huà)下。
按摩腿部
堅持按摩腿部堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅持按摩至少十分鐘,特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動(dòng)之后再配合按摩,事半功倍。
游泳減肥方法
在水中行走鍛煉大腿游泳也是一項全身性增氧運動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿??梢栽跍\水中行走,或者穿著(zhù)救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì )使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
(實(shí)習編輯:王翠嬋)
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健客價(jià): ¥386千白氫醌乳膏: 黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著(zhù)斑的治療。 排毒養顏膠囊: 益氣活血,通便排毒。用于氣虛血瘀,熱毒內盛所致便秘、痤瘡、顏面色斑。 氨甲環(huán)酸片:1、用于全身纖溶亢進(jìn)所致的出血,如白血病、再生不良性貧血、紫癜等,以及手術(shù)中和手術(shù)后的異常出血。 2、用于局部纖溶亢進(jìn)所致異常出血,如肺出血、鼻出血、生殖器出血、腎出血、前列腺手術(shù)中盒術(shù)后的異常出血。
健客價(jià): ¥804