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人人適用的瘦腿方法

2014-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是否覺(jué)得自己的腿部不夠苗條、線(xiàn)條不夠漂亮?嘗試了各種瘦腿方法還是瘦不下來(lái),今天小編為你找到一些非常簡(jiǎn)單的美腿小方法,讓你輕輕松松瘦腿。

  檢查身體做好準備

    鍛煉前慢跑做好準備在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時(shí)內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍蕚浠顒?dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

  講究吃的合理

    多吃些蔬菜和水果專(zhuān)家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

    堅持高抬腿運動(dòng)

    堅持高抬腿運動(dòng)高抬腿是一項看似很難做起來(lái)卻很容易的一項有氧運動(dòng),起初可能你練不了,認為那是運動(dòng)員才干的事情,可是當你堅持一段時(shí)間后,你后發(fā)現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動(dòng)作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話(huà)下。

  按摩腿部

    堅持按摩腿部堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅持按摩至少十分鐘,特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動(dòng)之后再配合按摩,事半功倍。

    游泳減肥方法

    在水中行走鍛煉大腿游泳也是一項全身性增氧運動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿??梢栽跍\水中行走,或者穿著(zhù)救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì )使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

(實(shí)習編輯:王翠嬋)

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