白領(lǐng)階層上班每天對著(zhù)電腦幾個(gè)小時(shí)難免會(huì )腰酸背痛，身體也逐漸發(fā)福，不但影響身材還容易引起其他病癥。因此，保持良好的習慣和減肥很有必要?？晒ぷ鞣泵Φ陌最I(lǐng)怎么減肥瘦身呢?其實(shí)，白領(lǐng)減肥不難，只要做簡(jiǎn)單的減肥操就能有效瘦身，且還有減壓功效噢。

　　簡(jiǎn)單抬腿減肥操

　　做法1：一手撐著(zhù)椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

　　做法2：雙手撐著(zhù)椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

　　這個(gè)抬腿動(dòng)作，可以利用午休的時(shí)候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個(gè)。

　　強化脊柱減肥操

　　買(mǎi)一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候，都可以到公司的健身房或者會(huì )議室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

　　2.雙手撐地，隨著(zhù)球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著(zhù)天花板。

　　3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著(zhù)的姿勢，調整呼吸。

　　減肥是很多白領(lǐng)人士關(guān)注的問(wèn)題之一，白領(lǐng)人如何能做到全身減肥呢?當然是做白領(lǐng)減肥操，根據上文為你介紹的步驟，能讓你快速瘦身，保持姣好的身材。