錦囊一

中午必須打個(gè)盹

中老年人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。午睡有3點(diǎn)要特別注意：

在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡：時(shí)間不能太長(cháng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)，否則就會(huì )進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。

午餐不宜過(guò)飽：午餐過(guò)于飽食，會(huì )使體內脂肪過(guò)剩，血脂增高，導致腦動(dòng)脈粥樣硬化。

必須躺平：平躺著(zhù)午睡有利于保護脊椎，睡覺(jué)時(shí)還要注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。

錦囊二

注意鍛煉，提高抵抗力

身體適當運動(dòng)對中老年人的健康好處很多?？梢栽鰪婓w質(zhì)，提高耐力。另外通過(guò)食補，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力

現代耐力體育活動(dòng)：散步、健身跑、游泳、各種球類(lèi)和騎自行車(chē)等。

傳統體育健身運動(dòng)：太極拳、保健按摩操和八段錦等。

錦囊三

中老年開(kāi)始防跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%～30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。

起床一定要醒后靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過(guò)道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲物柜等。

注意補鈣，預防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養成曬太陽(yáng)的好習慣。

錦囊四

每天一個(gè)荷包蛋

雞蛋是小型營(yíng)養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)：

只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個(gè)，并不會(huì )因此增加患心臟病的危險。

吃雞蛋還可起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營(yíng)養物質(zhì)的存留，且有助于更好地被人體吸收。

煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物

錦囊五

一周三頓清蒸魚(yú)

美國最新一期《科學(xué)公共圖書(shū)館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚(yú)，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。建議多吃海魚(yú)，每周可以吃3次。

海魚(yú)中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護作用，有助于預防認知障礙癥。

海魚(yú)含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有豐富的維生素，更利于我們營(yíng)養平衡。

吃魚(yú)以清蒸為好，比如清蒸鱸魚(yú)、清蒸黃花魚(yú)等。

錦囊六

60歲后半年體檢一次

等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機能開(kāi)始減退，這是自然規律，無(wú)可逃避。因此，老年日報建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。

除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規項目外，老人還應重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。

拿到體檢結果后應及時(shí)請醫生解讀，遵醫囑進(jìn)行調整；體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時(shí)給醫生做參考。

錦囊七

急救盒，急救卡不離身

急救盒

盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話(huà)等。還應該裝好常用急救藥物

冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油；

哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑；

糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果；

癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。

急救卡

急救卡則應注明自己所患的疾病，可能出現的癥狀，急救盒的存放位置和使用說(shuō)明。

高血壓患者易中風(fēng)，導致昏迷不醒，急救卡上可以標注“不可隨便移動(dòng)身體，及時(shí)撥打急救電話(huà)”等；

哮喘急性發(fā)作會(huì )出現急劇的呼吸困難，急救卡可標明“需攙扶坐起，并噴吸入劑”；

糖尿病的人易發(fā)生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫(xiě)明“需要一些糖水或一塊糖”等