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想瘦胳膊 每天做做立式俯臥撐

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“蝴蝶袖”最容易出現在伏案工作者、家庭主婦等人群里,這些長(cháng)在手臂后側的脂肪,讓吊帶衫成為“心頭痛”,那么,如何能夠改善手臂后面松弛的贅肉呢?

   上臂后面皮膚松沓,出現贅肉主要是因為肱三頭肌用得太少,脂肪堆積而形成。因此,力量訓練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要務(wù)。而對于力量不足的女性朋友,“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。

 
  首先找一面墻,面對立正站好,身體離墻壁大概一臂的距離,雙手伸直不要高于自己肩膀,展開(kāi)手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節的壓力,手臂不要完全伸直,肘關(guān)節不能完全鎖死。然后,腳跟抬起,身體重心向墻的方向傾斜,肘關(guān)節慢慢彎曲,盡量讓手臂貼近身體兩側,肘關(guān)節彎曲接近于90度時(shí)停止,然后肱三頭肌發(fā)力,推墻使身體慢慢回到起始位置,這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開(kāi)。每組20下,每回3~4組,鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺(jué)。
 
  做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開(kāi)地面,身體的重心一直向墻的方向壓,全程手臂都要起到主要支撐作用。
 
  當然,鍛煉肱三頭肌只是第一步,還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài),此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統,消耗掉多余的脂肪。
 
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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