15分鐘瘦身瑜伽:踢腿式
呼氣,將右腿向后伸展,身體下蹲成弓步。吸氣,胸部挺起,然后呼氣,將左腿向后伸,臀部抬起形成下狗式。
吸氣,彎曲膝蓋,呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復5次,然后呼氣同時(shí)回到下狗式。
15分鐘瘦身瑜伽:屈膝
呼氣同時(shí)將右腿伸直向后抬起,然后彎曲右膝蓋,將其向外打開(kāi)并稍稍向前伸。吸氣同時(shí)將腿向側伸直,然后呼氣,將膝蓋彎曲,將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復整個(gè)動(dòng)作2-5次。然后換邊。
15分鐘瘦身瑜伽:祈禱式
跪姿,右腿在前,左腿在后,雙手交叉手指,屈肘,然后放在背后,同時(shí)將軀干向上挺,將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓,保持姿勢2-5個(gè)呼吸。
吸氣,將雙臂舉起,雙手合掌成祈禱式。
呼氣,將手向后越過(guò)頭頂成反身祈禱式,輕輕拱起背部,雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子,同時(shí)右腿向前。
臀部向后,伸直右腿并將腳板勾起。吸氣,伸長(cháng)脊柱,然后呼氣,將右腿下壓。保持2-5個(gè)呼吸。
一刻鐘減肥瑜伽要長(cháng)久的堅持練習才好,否則只會(huì )前功盡棄!
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