在德國召開(kāi)的一場(chǎng)數碼科技會(huì )議公布的數據顯示，2013年全球共有18.3億部智能手機，每位手機用戶(hù)平均每天查看150次手機。換言之，除了休息時(shí)間外，每人平均每6分半鐘查看一次手機。你‘達標’了嗎？你能忍住多久不看手機？”此微博也引來(lái)了網(wǎng)友們的熱議。

截至2013年底，中國手機網(wǎng)民規模達到5億。“世界上最遙遠的距離就是我在你面前，你卻在玩手機”成為現實(shí)生活中的無(wú)奈寫(xiě)照。所謂“屏奴”，是指隨著(zhù)智能電子產(chǎn)品的普及，在日常生活中長(cháng)時(shí)間使用智能手機和電腦等電子產(chǎn)品，甚至離不開(kāi)電子產(chǎn)品的人。據悉，“屏奴”們遍布于飯桌、馬路、地鐵、公交車(chē)以及廁所等地方。

數字時(shí)代，智能手機大行其道，看小說(shuō)、玩游戲、上網(wǎng)、看電視劇，玩得不亦樂(lè )乎?？墒悄阒绬?，這些方便、時(shí)尚的手機，卻也讓你的眼睛離健康越來(lái)越遠。據統計，在所有的“視力殺手”中，電子產(chǎn)品的“殺傷力”排名第一；在電子產(chǎn)品中，手機對視力的“殺傷力”又遠在電腦之上。

那么，它的殺傷力到底有多強？手機黨們又該如何愛(ài)護自己的眼睛呢？首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院眼科專(zhuān)家王越給您解答。

玩智能手機比電腦更傷眼睛

到醫院就診患近視的青少年中，主要原因就是學(xué)生看書(shū)學(xué)習時(shí)用眼過(guò)度和過(guò)多過(guò)長(cháng)時(shí)間的使用各類(lèi)電子產(chǎn)品。

“很多人可能沒(méi)有意識到，手機其實(shí)遠比電腦等電子產(chǎn)品更傷害眼睛。”王越說(shuō)，這是因為，過(guò)長(cháng)時(shí)間用手機上網(wǎng)，最容易造成眼疲勞。手機屏幕小字體小，比看電腦、電視“費眼”得多，使用者必須高度專(zhuān)注，眼也不眨頭也不抬地盯著(zhù)看。眨眼少，僵直于一個(gè)姿勢，眼睛特別容易疲勞。有些人常說(shuō)自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼部發(fā)癢脹痛、眼眶痛等，都可能是眼睛過(guò)度疲勞的表現。

這種情況特別容易出現在用眼強度大的上班族身上，他們白天工作離不開(kāi)電腦，回家途中等車(chē)坐車(chē)還抓緊時(shí)間用手機上網(wǎng)，晚上熬夜打游戲、刷微博、煲影碟、看電子書(shū)，不給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間，當然會(huì )造成如此惡果。

長(cháng)時(shí)間玩手機，容易患干眼癥。在玩手機特別是玩游戲的時(shí)候，手機屏幕上不斷閃爍的那些光影會(huì )對眼睛造成持續性的刺激，而眼睛不停地捕捉光影時(shí)，會(huì )感到特別疲勞。而且，玩手機的時(shí)候注意力過(guò)于集中，眨眼的次數大大減少，這會(huì )對眼球表面的淚膜層造成損害，眼睛會(huì )有疲勞、干澀等感覺(jué)，甚至發(fā)生刺痛、畏光等一系列不適的癥狀，進(jìn)而發(fā)生干眼癥。

熄燈后別看手機

現在，有晚上關(guān)燈玩手機習慣的人越來(lái)越多，即使要睡覺(jué)了，也會(huì )躺在床上看微博上微信。“熄燈后千萬(wàn)不要再看手機，否則后悔莫及。”最近，這條微信在朋友圈里廣為流傳。微信里說(shuō)，熄燈后長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機會(huì )導致黃斑病，嚴重的還會(huì )失明。有些人看后感到害怕，還有些人對此不屑一顧。那么，關(guān)燈后看手機究竟會(huì )不會(huì )導致失明呢？

晚上關(guān)燈玩手機與黃斑病根本沒(méi)關(guān)系，這是沒(méi)有科學(xué)依據的說(shuō)法。熄燈后長(cháng)時(shí)間玩手機容易造成眼睛“視疲勞”，但與失明不存在因果關(guān)系。

黃斑病變”的原因很多，常見(jiàn)的有高度近視引發(fā)的高度近視黃斑病和老年性黃斑病，還有先天性的黃斑病，會(huì )導致視力下降，但和看手機并沒(méi)有直接關(guān)系。網(wǎng)絡(luò )的傳言是沒(méi)有科學(xué)依據的。

不過(guò)，長(cháng)時(shí)間看智能手機會(huì )引起眼睛干澀、酸脹，引發(fā)干眼病和視力下降，這樣的患者有很多。如果過(guò)度使用智能手機和平板電腦是會(huì )對視力造成影響，對于正在發(fā)育中的未成年人影響會(huì )更大。

首先，躺臥長(cháng)時(shí)間看智能手機本身就是一種不健康的習慣，需要盡量避免。同時(shí)，盡量不要過(guò)度使用智能手機等電子設備，半小時(shí)休息一下為宜。此外，不要把屏幕的對比度調得太大，在光線(xiàn)昏暗或者太強的地方也不宜看智能手機。如果眼睛產(chǎn)生不適感，就要及時(shí)到醫院檢查治療。

人的眼睛如同精密的儀器，越小的屏幕越容易對眼睛造成傷害。無(wú)論在黑暗中使用智能手機還是在過(guò)強的陽(yáng)光下使用都會(huì )給眼睛造成負擔。“愛(ài)護眼睛，就從關(guān)燈關(guān)手機開(kāi)始吧。

車(chē)上玩手機殺傷力將疊加

如今，很多年輕人都在乘坐公交車(chē)、火車(chē)、地鐵時(shí)掏出手機上網(wǎng)、玩游戲、刷微博、看電子書(shū)、看電視劇，王越提醒說(shuō)：“這幾乎是我能想到的，最傷眼睛的行為！”

“我們從小就被教育說(shuō)，不能在車(chē)上看書(shū)，其原因是，汽車(chē)在行駛過(guò)程中會(huì )顛簸，速度也會(huì )有快有慢，人的手會(huì )因此而抖動(dòng)。這時(shí)候看書(shū)，等于是要眼睛去不斷捕捉晃動(dòng)的小字，我們會(huì )不斷的使用眼部調節，造成眼球內負責調節的肌肉過(guò)度使用，特別容易造成眼睛疲勞，十分傷眼。如果看的是手機，其情況就更嚴重了。“看紙質(zhì)書(shū)是自然光反射入眼球，而電子書(shū)本身就是發(fā)光體，屏幕是屏閃的，閃爍的光不穩定，本身對視覺(jué)就有危害。手機上的字更小，會(huì )讓眼睛更加疲勞。其‘殺傷力’無(wú)疑是疊加的，戴眼鏡的人受影響更嚴重。”

長(cháng)期擺弄手機屏幕和電腦鍵盤(pán)，如果不注意電子產(chǎn)品鍵盤(pán)的清潔衛生，不注意手眼清潔衛生的話(huà)，很容易患結膜炎。另外長(cháng)時(shí)間玩手機，特別是在顛簸的汽車(chē)上低頭看手機，會(huì )對眼睛的結膜造成傷害。因為長(cháng)時(shí)間保持固定低頭的姿勢，容易使血液流向眼睛，導致結膜管輕度充血。長(cháng)時(shí)間的看電腦和手機、Ipad會(huì )有明顯眼痛、眩暈、惡心、嘔吐等副交感神經(jīng)系統癥狀，嚴重的還會(huì )導致失眠和記憶力下降等癥狀，甚至連續幾天幾夜玩電腦游戲也有發(fā)生猝死的案例。

馬路低頭族頸椎很受傷

網(wǎng)絡(luò )上流傳的一句“世界上最遙遠的距離，莫過(guò)于我們在一起，你卻在玩手機”，可能是對當今“低頭族”最形象的寫(xiě)照。記者在餐館發(fā)現，大多數年輕人常常是一邊聊天一邊間歇低頭玩手機。一家餐廳服務(wù)員說(shuō)，很多年輕人到店后第一件事就是詢(xún)問(wèn)無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò )密碼，上菜后在動(dòng)筷子之前先給食物拍張照片，發(fā)到朋友圈也成為時(shí)尚。

在相關(guān)的微博評論中，記者留意到，多數網(wǎng)友都表達了對“屏奴”現象的反思。網(wǎng)友“@迷茫的旅程happy敏兒”直言不諱：“很討厭和朋友一起，他們在玩手機，忘記了我的存在。”

而一些有心的網(wǎng)友，還用親身的觀(guān)察來(lái)說(shuō)明低頭玩手機的種種現象。“@曉荷--茗志”舉例說(shuō)：“親身經(jīng)歷了一次，坐公交車(chē)我習慣看窗外，就紅燈那一會(huì )兒工夫，環(huán)顧了一下，車(chē)里的人幾乎都在玩手機，就連等紅燈的司機也不例外，外面的私家車(chē)里更是如此，個(gè)個(gè)手機亮著(zhù)屏，頓時(shí)就錯愕了，這個(gè)世界是怎么了……”網(wǎng)友“@早起記得微笑”也感慨道：“今天開(kāi)會(huì )，特意關(guān)注了一下，除了講話(huà)的沒(méi)看手機，其余全部低頭。手機影響太大了。”

在記者調查中發(fā)現，除了工作需要以外，一半以上的訪(fǎng)談對象表示每天至少在手機或者電腦屏幕前看2個(gè)小時(shí)以上。

一位大學(xué)生稱(chēng)，等人、排隊時(shí)間較長(cháng)的時(shí)候自己會(huì )玩微信、發(fā)微博、看新聞消磨時(shí)間，但時(shí)間一長(cháng)就會(huì )感到眼睛酸脹、脖子肩膀難受，手指頭也會(huì )不舒服。王越說(shuō)：“在與手機形影不離的同時(shí)，病癥也隨之找上了所謂的‘低頭族’，對頸椎的傷害更大。”

“低頭族”產(chǎn)生的原因源于他們對自媒體的嚴重依賴(lài)，低頭半小時(shí)到一小時(shí)就會(huì )引起頸部疲勞，長(cháng)此以往會(huì )引起頸椎的退行性病變。而且長(cháng)期低頭盯著(zhù)手機屏幕，眼部肌肉群無(wú)法得到放松，眼睛特別容易疲勞，進(jìn)而出現眼睛酸痛、視力模糊的癥狀。

還有一些人過(guò)馬路時(shí)也看手機，這會(huì )分散注意力，以致忽略了車(chē)輛及路況，容易導致交通事故。因為專(zhuān)注于屏幕而引發(fā)的事故也不少，比如馬路上看手機入迷摔倒骨折，上廁所時(shí)長(cháng)時(shí)間看手機導致生痔瘡等新聞也常見(jiàn)諸報端。

孩子最好不用智能手機

18歲以下處于生長(cháng)發(fā)育期的青少年最好不要長(cháng)時(shí)間使用智能手機，應使用功能簡(jiǎn)單、屏幕簡(jiǎn)單的一般手機。因為這個(gè)年齡段的青少年學(xué)習任務(wù)繁重，一般都存在用眼過(guò)度的情況，長(cháng)時(shí)間使用智能手機會(huì )加劇眼健康損壞。

對手機一族，王越提出了“護眼五步驟”。

第一，是控制使用時(shí)間。盯著(zhù)電子終端屏幕工作40分鐘，就讓眼睛休息15到20分鐘，每天盯著(zhù)電腦或是手機屏幕的總時(shí)間控制在6到8小時(shí)以?xún)取?ldquo;如果實(shí)在控制不了，要間斷的休息眼睛，并保持正常的瞬目動(dòng)作，要堅持滴一些不含防腐劑的人工淚液或者抗疲勞的眼藥水來(lái)進(jìn)行預防干眼癥或者視疲勞。”

第二，遠眺緩解眼疲勞。保障充足的睡眠、適度閉眼休息、遠望是眼睛保養的基本方法。使用40分鐘后，可以在休息時(shí)間眺望遠處10分鐘左右。

第三，常做瞬目運動(dòng)（即眨眼），多做眼保健操。通經(jīng)活絡(luò )改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。注意營(yíng)養補充，尤其是B族維生素和礦物質(zhì)。對于每天使用屏幕時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人群，他提醒要注意勞逸結合，同時(shí)可以使用甲酯纖維素、人工淚液等藥品補充眼睛水分，保持眼睛濕潤。

第四，選擇柔和背景色。手機、電腦屏幕和網(wǎng)頁(yè)的色調太亮，會(huì )在無(wú)形中增加眼睛工作的強度，可以試試調一下屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點(diǎn)。網(wǎng)頁(yè)的背景顏色最好調整為茶色、橙色這類(lèi)的柔和色調。此外，字體最好調大點(diǎn)。

第五，別摸黑玩手機。因為顯示屏與背景的光線(xiàn)明暗反差過(guò)大會(huì )增加眼疲勞，因此切忌“摸黑作業(yè)”，如果躺在床上短時(shí)間看手機的話(huà)，也不要關(guān)燈，長(cháng)時(shí)間在黑暗中看手機的話(huà)，可以引發(fā)眼睛酸脹、刺痛和視疲勞等不適，而且會(huì )引起不看手機時(shí)，當轉移目標視線(xiàn)時(shí)，眼前發(fā)黑的癥狀。躺臥長(cháng)時(shí)間看智能手機本身就是一種不健康的視覺(jué)習慣，需要盡量避免。如果眼睛產(chǎn)生不適感，就要及時(shí)到醫院檢查治療。