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2015年目標是減肥?專(zhuān)家提醒你避免5種不良策略

2018-01-15 來(lái)源:轉化醫學(xué)網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于個(gè)體進(jìn)行這樣的減肥程序將比網(wǎng)絡(luò )在線(xiàn)參與的個(gè)體減肥活動(dòng)效果更好

   不良策略No.1:我在健身房減肥

 
  鍛煉對我們的健康非常有好處,其可以幫助我們維持體重,但僅是鍛煉卻并不是一種很有效的減肥策略,為了減肥,我們當然需要少攝入一些能量。
 
  不良策略No.2:我必須要大幅改變我的飲食
 
  從根本上來(lái)講,改變飲食并不必要。一種有效的策略是每日可以適當減少一些熱量的攝入;當我們去餐館就餐的時(shí)候,我們可以在餐前吃一個(gè)蘋(píng)果來(lái)降低食欲,隨后在主食上來(lái)之前可以吃一些面包,吃主食的時(shí)候就能少吃一點(diǎn),而其它的可以打包帶走。
 
  不良策略No.3:我認為減肥補充劑可以讓減肥更容易
 
  相比脂肪而言,減肥補充劑會(huì )燃燒掉更多肌肉,而一旦停止補充劑的攝入,機體脂肪增加的速度要快于肌肉,如果個(gè)體一直保持吃補充劑的習慣,那么其減肥的效果或許會(huì )更糟。
 
  不良策略No.4:我想成為減肥達人并且快速減肥
 
  目前認為的比較現實(shí)健康的減肥策略是每周減肥1-2磅,如果你每天減少500卡路里的攝入,比如少吃一個(gè)餅或者一點(diǎn)奶油的話(huà),一周就會(huì )減少1磅;而如果每天減少250卡路里的攝入,比如少吃一個(gè)糖果,那么每個(gè)月就可以減少2磅;這種策略是一種緩慢穩定的策略,需要個(gè)體長(cháng)期堅持。
 
  不良策略No.5:我放棄減肥
 
  有些人認為他/她的體重絕對不會(huì )再恢復到正常狀態(tài),所以為什么要一直堅持減肥呢?研究人員建議,如果個(gè)體的體重一直無(wú)法恢復正常的話(huà)最好不要失望,如果你過(guò)重或者肥胖,那么減掉10%的體重就可以有效改善你的個(gè)人形象,而且對自己的健康非常有幫助,比如降低血壓、減少患糖尿病的風(fēng)險;當然,體重就算只減少5磅也會(huì )有益于你的關(guān)節。
 
  作為家庭內科醫師,研究者M(jìn)ichelfelder都會(huì )對每一個(gè)想要減肥的病人提出一些建議,他說(shuō)道,當你告訴人們你想要盡全力減肥的時(shí)候,就一定要堅持下去,不要放棄,并且拒絕不合理攝入大量的蛋糕和糖果。減肥中心和珍妮克萊格減肥法等一系列結構化的程序針對減肥是有效的,而且對于個(gè)體進(jìn)行這樣的減肥程序將比網(wǎng)絡(luò )在線(xiàn)參與的個(gè)體減肥活動(dòng)效果更好。
 
  在新的一年里,我們中的大部分人都不免會(huì )增加體重,研究者指出,肥胖目前在美國非常流行,而其同時(shí)也會(huì )引發(fā)許多疾病。因此,合理飲食、控制體重以及進(jìn)行有效地鍛煉對于維持我們的機體健康非常重要。
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