對于大部分人而言，身體的能量主要來(lái)源于日常三餐。所以在減肥期間，三餐的飲食狀況將決定著(zhù)身材的走向。

首先要按時(shí)吃三餐，并且要保證三餐營(yíng)養均衡。另外還要注意每一餐都不能吃撐，微飽就要停止飲食。

這次著(zhù)重介紹一下可以減肥的晚餐飲食法，不僅能吃出好身材，還能吃出好皮膚哦。

1.晚餐只吃平時(shí)一半的飲食量

晚餐以后四、五個(gè)小時(shí)就要進(jìn)入睡眠時(shí)間段，因此活動(dòng)量會(huì )變少，需要的能量也不是特別多。此外晚上的代謝會(huì )變慢，需要的能量也會(huì )減少。針對于這兩點(diǎn)，晚餐一定不能攝入太多的熱量，如果依然按照早午餐的飲食量去吃就會(huì )造成熱量剩余，長(cháng)此以往，這些多余的熱量就會(huì )轉化成脂肪堆積在體內，誘發(fā)肥胖。如果不想變胖，晚餐一定不能多吃，建議只吃平常一半的飲食量。這樣既能足夠身體正常的能量消耗，還能避免肥胖。

如果晚餐吃的適量，那么睡眠期間腸胃內就不會(huì )有剩余的食物，這樣就可以保證身體可以快速的代謝，不僅不會(huì )堆積毒素，還有提高脂肪的燃燒率，瘦身、美膚和健康身體等效果。

2.晚餐要在睡前四小時(shí)結束

晚上代謝慢、活動(dòng)量少，如果吃完晚餐馬上就睡，那樣睡眠期間就會(huì )剩余大量沒(méi)有被消化的食物，最終這些剩余的食物都會(huì )轉化成脂肪堆積在體內，導致肥胖的發(fā)生。

另外這些剩余在腸道內的食物還會(huì )增加腸胃負擔，不利于身體健康，也會(huì )降低睡眠的質(zhì)量。

不僅如此，剩余在腸道內的食物還會(huì )讓身體積聚大量的毒素，影響身體健康和皮膚狀況。

所以想要變瘦、變美、變健康，就要做到睡前四小時(shí)結束飲食，睡前把食物消化完全。這樣睡眠期間就能保證腸胃以及內臟沒(méi)有壓力，既可以達到減肥瘦身的效果，還能保證身體健康。

3.晚餐要吃的清淡

晚餐不僅要控制飲食量，還要盡可能吃的清淡。這樣就能更好的限制熱量攝入，同時(shí)還能凈化腸道以及內臟周?chē)挠椭?，有助于減肥消脂和健康身體。

推薦晚餐多吃蒸煮類(lèi)的食物，不能吃油膩、高糖和高熱量的食物。

晚餐吃的對，不僅能減肥變瘦，還能健康身體和美容護膚哦。