有同學(xué)問(wèn)減肥期間有什么好吃又低脂的食物

小編沉默了

因為實(shí)在是太多了!

鑒于很多懶癌晚期的同學(xué)

懶惰自己去對照食物熱量表

在這里推薦十款低脂又好吃的食物

NO.1燕麥片

熱量：145卡/杯

即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐

加上甜麥圈和即食玉米片

簡(jiǎn)直好吃到爆

早上起來(lái)泡一碗

能一個(gè)上午不感覺(jué)餓

而且熱量超低、沒(méi)有罪惡感

NO.2魔芋燕麥餅干

熱量：79卡/片

甜味淡淡的不會(huì )很濃

但是超級頂飽啊

吃?xún)蓧K就能飽

在扛不住餓的時(shí)候來(lái)一片

成功止住饑餓感

還不影響減肥大計

NO.3蔓越莓

熱量：46卡/100g

蔓越莓這個(gè)東西

已經(jīng)被各大健身博主推薦爛了

這里沫沫就不多說(shuō)了

不過(guò)需要注意的是

蔓越莓餅干不等于蔓越莓

蔓越莓餅干的熱量遠遠大于蔓越莓

所以吃蔓越莓餅干請節制

NO.4咖啡

熱量：3~74卡/杯

熱量最低的咖啡是黑咖啡

加糖之后有38卡

而拿鐵和卡布奇諾每杯

都在80卡左右

相對于其他飲料

咖啡的熱量顯得十分友善

所以實(shí)在愛(ài)喝飲料的同學(xué)

建議換成咖啡

NO.5脫脂牛奶

熱量：35~150卡/100g

牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有

十幾塊錢(qián)一升能喝兩天

早上睡前都能喝一杯

既有助于睡眠

又能增加蛋白質(zhì)攝入

NO.6水果

蘋(píng)果柚子香蕉可以代餐吃

頂飽又熱量低

在寢室沒(méi)有冰箱也可以放很久

而且多吃水果可以延緩衰老

促進(jìn)新陳代謝

至于西瓜等糖分很高的水果

大家減脂期間

還是盡量少吃一點(diǎn)

NO.7蔬菜

熱量：50卡

這個(gè)就不多說(shuō)了

“吃草”大概已經(jīng)是同學(xué)們

對于減脂的第一反應了

而且多吃蔬菜可以有效預防慢性、

退行性疾病的多種物質(zhì)

蔬菜可以每餐吃到飽

前提是烹飪少油甚至無(wú)油

不然油的熱量就高過(guò)食物本身了

NO.8各種雜糧

熱量：75卡/g

把雜糧放在米里做成粥或飯

比單純的米飯熱量低很多

還可以做成紅豆薏米粥之類(lèi)的

低脂又好吃的下午茶

不過(guò)大多數的雜糧比較難熟

可以上某寶買(mǎi)一些研碎的雜糧

煮起來(lái)更方便快捷

NO.9雞蛋清

熱量：30卡/個(gè)

雞蛋清熱量極低而且做法多樣

除了日常各種菜系的做法

還可以用打蛋器打發(fā)

冒充奶油

而且作為生活中最便宜的蛋白質(zhì)來(lái)源

在減脂期間多吃蛋清

可以防止肌肉流失

NO.10肉

熱量：280卡/100g左右

雞胸肉便宜、低脂、高蛋白、做法多樣

一直是健身愛(ài)好者的首選

但是除了雞胸肉

牛肉、魚(yú)肉、蝦肉甚至是豬瘦肉

都是低脂高蛋白的食物

需要注意的是

在烹飪過(guò)程中盡量少油

像麻辣燙里的肉就別吃了

雖然低脂食物可以讓我們吃的時(shí)候

少些熱量和罪惡感

但是你要是每頓論盆吃

小編也救不了你