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這個(gè)動(dòng)作有人練背有人練腿到底練什么

2018-12-18 來(lái)源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腳呈八字形站立,杠鈴放體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,挺胸腰背繃緊,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝拉杠鈴,稍停。然后屈膝緩慢下降還原,下降杠鈴時(shí)不觸及地面

 對于健身界的扛把子動(dòng)作

——硬拉

你了解多少呢?

有人硬拉練腿

有人硬拉練臀

有人硬拉練背

姿勢稍微變化

主練的部位也不同

你還在XJBL嗎?

今天就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下

常見(jiàn)的3種硬拉

傳統硬拉

杠鈴從地面上起始

拉到身體直立時(shí)結束

全身肌群均有參與

相比后兩種硬拉

豎脊肌會(huì )練到更多

動(dòng)作要領(lǐng):

1.雙腳呈八字形站立,杠鈴放體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,挺胸腰背繃緊,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝拉杠鈴,稍停。然后屈膝緩慢下降還原,下降杠鈴時(shí)不觸及地面;

2.拉到最高點(diǎn)時(shí),雙肩盡量外展,抬頭挺胸,稍停。

羅馬尼亞硬拉

從身體直立手握杠鈴開(kāi)始

下放杠鈴到膝蓋下方時(shí)結束

相比傳統硬拉

它更多的訓練到腿后肌和臀部

省去了從地面拉起的部分

因而也更容易

動(dòng)作要點(diǎn):

臀大肌和腘繩肌為主導發(fā)力,將身體拉直還原,動(dòng)作頂點(diǎn)充分擠壓臀大肌。

直腿硬拉

看起來(lái)跟羅馬尼亞硬拉很像

主要區別在于

膝關(guān)節微微彎曲

接近完全打直

主練下肢后鏈

相對最容易

動(dòng)作要領(lǐng):

1.兩腳開(kāi)立,比肩稍窄;向前屈體,不要屈膝。兩手正握杠,握距同肩寬垂于體前;

2.直膝向前屈體至上體與地面平行,然后下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉杠鈴成開(kāi)始姿勢。提鈴和還原過(guò)程腰要繃緊,不要含胸弓腰。

 

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