作為女性朋友來(lái)說(shuō)不單要注意自己的身材，更加得多重視自己的健康，想要減肥的女性也要多注意減肥的方法盡量選擇對我們的身體有好處的減肥方法，更不要選擇不吃不喝的節食減肥。其實(shí)不節食和不運動(dòng)也可以輕松瘦身哦!你們知道吃什么才能減肥嗎，來(lái)看看晚餐適當的吃這些食物既減肥又健康。

晚餐適當的吃這些食物既減肥又健康

生命不止，減肥不息，這是所有女人的宣言。為了保持身材，有不少的女性朋友選擇節食，她們會(huì )省去晚餐，因為晚餐容易發(fā)胖的。然而，晚餐其實(shí)吃對食物不僅不怕發(fā)胖，還能減肥哦!

1.豆類(lèi)

豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。新研究顯示，豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會(huì )在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人，可以選擇中午吃。

2.紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

3.涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

4.醋

亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

5.粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養。

想要不長(cháng)胖的話(huà)晚餐要盡量在6-7點(diǎn)之間或者7點(diǎn)以前吃完，這樣才能在睡覺(jué)的時(shí)候正常的消化完，胃里在晚上不會(huì )有積食。晚餐也盡量不要吃油膩的辛辣，淀粉含量高的食物。這些都是會(huì )影響你減肥的哦！其實(shí)只要晚餐適當的吃這些食物既減肥又健康。