1：生理期能不能運動(dòng)？

看每個(gè)人的身體情況。

如果你在大姨媽期間有痛經(jīng)嚴重、月經(jīng)量過(guò)大、陰道不規則出血等問(wèn)題的話(huà)，那么建議還是好好休息，當一個(gè)安靜的美少女就好。

不用擔心不運動(dòng)就會(huì )胖，只要你不放飛自己暴飲暴食，其實(shí)并沒(méi)有那么容易長(cháng)肉。

至于生理期期間上秤發(fā)現體重增加了，那是因為受到激素的影響，導致身體的水分增加，都是水的重量，生理期后會(huì )自然回落的。

如果你在大姨媽期間沒(méi)有這些問(wèn)題，或者只是出現在前面2~3天會(huì )比較不舒服但是后面就恢復了，那么還是可以運動(dòng)的。

適當的運動(dòng)對姨媽也有好處，有助于血液循環(huán)和神經(jīng)系統的平衡，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，讓經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

2：生理期不能做哪些運動(dòng)？

雖然適當運動(dòng)對身體有好處，但也不意味著(zhù)生理期什么運動(dòng)都能做，最好避開(kāi)這幾種運動(dòng)哦~

1

高強度有氧運動(dòng)

比如：快跑、跳遠、跳繩、Tabata、蹦床操等等。

這些運動(dòng)強度比較大、跳躍動(dòng)作多，最好盡量避免。

2

增加腹壓的運動(dòng)

比如：仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、平板支撐等等。

這類(lèi)利用腹部發(fā)力的運動(dòng)會(huì )增加腹部壓力從而壓迫子宮，可能會(huì )導致痛經(jīng)。

3

任何骨盆高于心臟的動(dòng)作

比如：倒立、臀橋等等。

骨盆高于心臟的動(dòng)作會(huì )改變血壓，提高子宮內膜異位癥的風(fēng)險。

4

騎跨類(lèi)動(dòng)作

比如：騎自行車(chē)、動(dòng)感單車(chē)等等。

生理期子宮及外陰充血，騎跨類(lèi)動(dòng)作可能會(huì )損傷到這一部位。

5

游泳

不建議游泳是因為水可能不太干凈，為了避免病菌入侵造成感染，生理期還是盡量不要游泳。

3：生理期如何適度運動(dòng)？

這里也是要分人的：

1.經(jīng)常鍛煉、體能較好的女生可以照常訓練，但最好把運動(dòng)強度降低一點(diǎn)，降到平時(shí)的60%左右，減少動(dòng)作次數或放慢動(dòng)作速度。

2.不常運動(dòng)、體能較弱的女生適合輕量運動(dòng)，如瑜伽、散步、拉伸訓練等，像之前的泡沫軸拉伸教程，生理期就完全可以有~

如果不知道自己的運動(dòng)是不是適度的話(huà)，可以參考下這個(gè)標準：

睡一覺(jué)后疲累感可以自行消失

出血量未增大

沒(méi)有出現腹部疼痛

如果運動(dòng)后是這種感覺(jué)的話(huà)，那就說(shuō)明運動(dòng)強度比較適合哦~