減肥的小仙女一直很多，但是想減肥卻害怕辛苦的小仙女更多。對于我們懶人小仙女們來(lái)說(shuō)，傳說(shuō)中的睡覺(jué)就能減肥簡(jiǎn)直是從天而降的福音。但是，傳說(shuō)到底是傳說(shuō)，還是靠譜的減肥良方呢？今天小編就要為小仙女們解答這個(gè)疑惑。

睡覺(jué)真能幫助減肥嗎？真的！

根據相關(guān)文獻，我們可以找到許多證據來(lái)支持“睡眠不足會(huì )導致肥胖”的理論。已經(jīng)有許多項關(guān)于睡眠與肥胖相關(guān)性的調查研究結果表明，每天只睡5h以下的人肥胖的風(fēng)險比普通人要好處1.5倍。而且在一定的范圍內，睡眠每增加1h，BMI就可以下降0.35。

可能會(huì )有人反駁說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)人體代謝速度減慢，消耗能量的速度變慢，那難道不是更容易變胖嗎？實(shí)際上，是小仙女們誤會(huì )了，睡眠與體重的關(guān)系遠遠不是這么簡(jiǎn)單。睡眠對神經(jīng)內分泌系統和葡萄糖代謝都有重要的調節作用，因此，它可以通過(guò)多種途徑來(lái)影響體重。睡眠調節著(zhù)兩種與肥胖密切相關(guān)的激素，分別是饑餓素（又叫生長(cháng)激素釋放肽）和瘦素。顧名思義，饑餓素專(zhuān)門(mén)傳導饑餓信號，增加食欲。而瘦素則正好相反，它能抑制食欲并通過(guò)興奮交感神經(jīng)系統來(lái)促進(jìn)脂肪分解，使人變瘦。這兩種激素同時(shí)存在于人體，共同調節著(zhù)饑餓感和食欲。相關(guān)研究發(fā)現，睡眠不足會(huì )讓人體分泌的瘦素減少而饑餓素增加。這就是為什么睡不夠的人總是要攝入更多的熱量，也是為什么我們說(shuō)睡眠有助于減肥。

少吃就可以熬夜？當然不！

既然睡眠不足導致肥胖的機制是增加人體的熱量攝入，那是不是只要我們控制住自己，少吃一些就可以熬夜呢？當然不！事實(shí)上，熬夜會(huì )降低人體的脂肪代謝速率，使脂肪囤積在體內。熬夜后，細胞對降低血糖胰島素的敏感性顯著(zhù)降低，從而影響血糖的轉化儲存，使得機體不得不分泌更多的胰島素來(lái)幫助降低血糖。這時(shí)，高濃度的胰島素會(huì )促進(jìn)脂肪的合成和貯存，并抑制脂肪的分解利用，從而導致肥胖。

也就是說(shuō)，不管你多吃少吃，熬夜還是會(huì )讓你變胖的！

是不是睡得越多越好？適當睡眠才健康。

既然睡覺(jué)有助于減肥，你去么是不是睡得越多越好呢？當然不是了。我們都知道過(guò)滿(mǎn)則虧的道理，睡眠也一樣，過(guò)多或過(guò)少的睡眠都會(huì )對人體產(chǎn)生不利的影響，因此，適當的睡眠才是最健康的。那么，一天睡多久才合適呢？研究人員推薦的兒童睡眠時(shí)間為：5歲以下：11小時(shí)以上；5～10歲：10小時(shí)以上；>10歲：9小時(shí)。成人每天的睡眠時(shí)間應不少于7小時(shí)。

同時(shí)，我們要注意的是，睡眠只是有助于減肥，而不是直接減輕我們的體重。如果迷信睡覺(jué)減肥而大吃大喝不運動(dòng)，那當然是減不下來(lái)的。想要減肥，控制飲食、堅持運動(dòng)和適度睡眠都必不可少。