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減肥還怕皮膚松弛 這是一份皮膚緊致維持秘籍

2018-08-30 來(lái)源:醫學(xué)體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:攝入時(shí),為減少烹飪導致優(yōu)質(zhì)蛋白的流失,應避免煎炸,多采用蒸煮燉的方式。提高體內膠原蛋白含量,增加支撐力,使皮膚更緊致。

減肥是一個(gè)煩人的小妖精,減不下去的時(shí)候急得恨不能揮刀切肉!好不容易找到方法,體重開(kāi)始下降了,又迎來(lái)了新的煩惱:皮膚松弛!小仙女們簡(jiǎn)直陷入絕望,不減太胖,減了皺皮。今天小編就為大家帶來(lái)一份皮膚緊致維持秘籍!、

首先我們先了解下為什么減肥時(shí)會(huì )發(fā)現皮膚變松弛?事實(shí)上,當體重下降速度過(guò)快,支撐皮層的脂肪迅速消失,皮膚彈性來(lái)不及收縮,無(wú)法適應新的體型時(shí),就會(huì )出現皮膚表層松弛。

1.減的太快

對于一些體重基數較大的小仙女,減肥前期的掉秤速度往往十分驚人,時(shí)常能月瘦20斤,遠遠超過(guò)其他只是微胖的小仙女。正常來(lái)講,每月掉秤數最好不超過(guò)原體重的7%左右,否則皮膚松弛的程度就會(huì )更大一些。

2.方法不對

很多小仙女都把“要么瘦,要么死”作為自己的勵志語(yǔ),但為了美而采用極端的節食或者抽脂減肥,更容易導致皮膚松弛。支撐皮膚的脂肪迅速抽離,身體來(lái)不及補充養分,導致皮膚失去收縮能力,自然就松弛下來(lái)啦。

3.年齡增長(cháng)

隨著(zhù)年齡的增長(cháng),體內膠原蛋白的流水,皮膚的彈性更難保持。如果你不可避免的因為年齡而發(fā)生了皮膚松弛,這份秘籍還是可以抱幫你維持皮膚緊致哦!

飲食篇

1.喝水

萬(wàn)能的多喝水,無(wú)論在你減肥還是緊致皮膚的時(shí)候,都必不可少。充足的水分可以保持和維護皮膚的彈性。

2.維生素C

維生素C可以中和游離自由基,并助力于合成膠原蛋白。對改善皮膚皺紋,恢復皮膚緊致,有基礎性作用。

3.抗氧化蔬果

蔬菜:胡蘿卜,西紅柿,葡萄,藕、姜、油菜、豇豆、芋頭等。

水果:山楂、冬棗、獼猴桃、桑葚、草莓、石榴、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等。

這些蔬果中含有豐富的抗氧化因子,可以保護皮膚內的膠原蛋白,防止流失,維持皮膚彈性。

4.膠原蛋白

食物:銀耳,雞爪,豬蹄,花膠,豬皮,牛蹄筋,豆類(lèi),蛋白類(lèi),深海魚(yú)類(lèi)

攝入時(shí),為減少烹飪導致優(yōu)質(zhì)蛋白的流失,應避免煎炸,多采用蒸煮燉的方式。提高體內膠原蛋白含量,增加支撐力,使皮膚更緊致。

運動(dòng)篇

保持運動(dòng)同樣十分重要。運動(dòng)可以加快代謝,改善皮膚新陳代謝速度,刺激新嫩細胞的再生長(cháng)。而多進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng),如深蹲,平板支撐等,可以通過(guò)大肌群的力量運動(dòng),提高身體肌肉含量,維持皮膚緊致。

這份秘籍能幫你邊減肥邊保持皮膚緊致。但快速減肥的弊端可不止是皮膚會(huì )變松弛,各種復胖,反彈,頑固性脂肪等,都會(huì )隨著(zhù)體重起起伏伏,囤積在體內。不如從一開(kāi)始就選擇更健康,更持久的減肥方法。養成良好的飲食和運動(dòng)習慣,讓好習慣帶動(dòng)身體,逐步穩定的走向更健康的自己吧!

 

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