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控制不住想要吃吃吃怎么辦?教你幾招防止過(guò)量飲食

2018-08-09 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不知道大家平時(shí)是不是也是這樣,在刷牙之后一般就很少吃東西了,會(huì )下意識的告訴自己已經(jīng)刷牙了不能再吃東西了,所以飯后漱口就是為了給自己這樣的心理暗示,減少大家吃零食的可能性。

都說(shuō)瘦身是三分靠練七分靠吃,由此可見(jiàn)吃對于瘦身的重要性,但還是有很多小伙伴敗在了吃上面。小編有個(gè)吃貨朋友,她的瘦身理念就是“運動(dòng)就是為了更好的吃”,這種想法擱在想要保持身材的小伙伴身上沒(méi)什么大問(wèn)題,但如果你想要瘦下來(lái),就只能?chē)栏窨刂骑嬍沉?。所以,如何讓自己在健康的基礎上吃得少就成了一個(gè)問(wèn)題。

給自己一個(gè)良好的飲食環(huán)境

在一個(gè)良好的氛圍和環(huán)境中進(jìn)餐,滿(mǎn)足了人們的視覺(jué)享受,對食物的滿(mǎn)足也很容易提升,可以防止大家飲食過(guò)量。所以在吃飯之前,小伙伴們可以將家里先簡(jiǎn)單收拾一下,餐桌也可以布置的美觀(guān)一些,盡量提高自己的飲食環(huán)境。

為自己親手制作美食

其實(shí)親手制作美食也可以抑制食欲,在準備食材的過(guò)程中,大腦已經(jīng)進(jìn)入了飲食模式。在烹制過(guò)程中,小伙伴們可以多聞一聞食物的味道,刺激嗅覺(jué),讓自己產(chǎn)生飽腹感,防止自己飲食過(guò)量,像很多人說(shuō)的聞多了油煙味的人食欲不好是一個(gè)意思。而且在自己制作美食也算是一種運動(dòng),同樣也能消耗身體內的熱量。

吃飯時(shí)增加咀嚼次數,多吃高纖維食物

在吃飯時(shí)增加咀嚼次數是是為了讓大家多感受食物,讓大腦能夠及時(shí)收到飽的信號,從而避免過(guò)量飲食。而多吃高纖維食物是為了讓大家的飽腹感維持得久一些,一般大家想要吃東西是因為餓了,所以維持飽腹感顯得尤為重要。高纖維食物在腹中停留的時(shí)間較長(cháng),吃了不容易餓,加上熱量普遍不高,多吃可以減少大家對食物的欲望。

飯后勤漱口

不知道大家平時(shí)是不是也是這樣,在刷牙之后一般就很少吃東西了,會(huì )下意識的告訴自己已經(jīng)刷牙了不能再吃東西了,所以飯后漱口就是為了給自己這樣的心理暗示,減少大家吃零食的可能性。

 

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