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瑜伽捆綁主要是肩膀的打開(kāi),千萬(wàn)不要強迫捆綁。

2018-08-06 來(lái)源:完美變身記  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你可以雙腿盤(pán)蓮花,而且膝蓋不同,嘗試雙手來(lái)到身后,抓住對側的腳。

有趣的,有創(chuàng )造性和挑戰性的抓手掌或手腕的捆綁,可以讓身體更加深入的進(jìn)入體式。

在課堂上,大家或多或少做過(guò)一些瑜伽捆綁體式,比如雙手在身后十指交扣,可能在前屈折疊的時(shí)候,可能在蝗蟲(chóng)式的時(shí)候。

下面是一些常見(jiàn)的瑜伽捆綁體式,從初級到高級,只要你有足夠的創(chuàng )造性,很多瑜伽體式都可以加上捆綁的變體。

注意:瑜伽捆綁主要是肩膀的打開(kāi),千萬(wàn)不要強迫捆綁。

1

側角式捆綁

側角式捆綁式很常見(jiàn)的捆綁體式,雙手在前腿上捆綁,扭轉胸腔和肩膀。

技巧是前面的肩膀降低,在膝蓋下方,然后再捆綁。

膝蓋要彎曲90°才能很好的完成捆綁。

下面的手抓住上方手的手腕,有力的旋轉上方肩膀,向后扭轉。

2

捆綁半月式

當你學(xué)會(huì )了在側角式中捆綁,更高級的捆綁變得可能。

包括捆綁三角式、捆綁天堂鳥(niǎo)式、捆綁半月式。

從捆綁側角式開(kāi)始,看下方,前面腳往下壓實(shí),后腳往前滑動(dòng)。

先延展側面的身體,在抬起后面腳離地來(lái)到半月式。

后面腿抬高向上,腳跟向后,向胸腔前。

3

捆綁戰士三式

在戰士三式中加入捆綁是個(gè)有挑戰性的平衡體式,打開(kāi)胸腔,更好的平衡。

雙手在后方十指交扣,然后再來(lái)到戰士三式,可以更加優(yōu)雅地進(jìn)入這個(gè)體式。

想加強的話(huà),可以胸腔往下延展,后腿向上延展。

4

捆綁前屈折疊

這里有幾個(gè)站立前屈的捆綁,包括簡(jiǎn)單的雙手在后方十指交扣、相互抱住手肘、捆綁一條腿,或者雙手繞過(guò)雙腿在背后十指交扣。

這個(gè)是很深入的前屈折疊捆綁。

進(jìn)入體式時(shí),稍微彎曲膝蓋,讓上半身來(lái)到雙腿中間,把肩膀來(lái)到膝蓋后側。

如果可以的話(huà),雙手在身后四個(gè)手指相互扣住。然后再慢慢伸直雙腿。

5

捆綁蓮花式

捆綁蓮花式是一個(gè)高級捆綁體式。

如果你可以雙腿盤(pán)蓮花,而且膝蓋不同,嘗試雙手來(lái)到身后,抓住對側的腳。

往前傾一點(diǎn)點(diǎn),比較容易抓住腳。

上面5個(gè)捆綁體式,你可以做到幾個(gè)呢?

 

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