雖然已經(jīng)過(guò)了無(wú)袖露臂的季節，但是手臂處的贅肉多，穿衣服還是會(huì )給人臃腫的感覺(jué)。完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀(guān)，同時(shí)也容易暴露年齡哦！那么要如何瘦手臂呢？

先看看手臂拜拜肉形成的原因

1、缺乏運動(dòng)

平時(shí)端來(lái)你到手臂的機會(huì )比較少，再加上不少上班族學(xué)生黨平時(shí)手臂都是搭放在桌子上，肉肉由于重力的原因，自然變得下垂又松散，就形成了惱人的拜拜肉。

2、淋巴循環(huán)差

手臂淋巴循環(huán)差，肉肉就更容易堆積，水分滯留，手臂形成水腫。

3、不良姿勢導致

不少人都有彎腰駝背的壞習慣，尤其是久坐族，每天上演各種癱，肌肉長(cháng)期處于松弛的狀態(tài)，就很容易形成脂肪了。

那么怎么瘦手臂？

1、消除浮腫

寒食攝入過(guò)量導致體液循環(huán)惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意：盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物。.多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

2、伸懶腰瘦臂法

平時(shí)懶懶不想動(dòng)？伸懶腰這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作總是可以做到的吧？伸懶腰也可以幫助瘦身哦！雙臂抬起的同時(shí)，有效的拉伸了手臂處的肌肉，可以防止贅肉堆積，幫助上半身塑形。平時(shí)多伸懶腰，緩解疲勞的同時(shí)還助瘦。

3、反手俯臥撐

俯臥撐做膩了嗎？來(lái)嘗試一下反手俯臥撐動(dòng)作，瘦手臂塑形的效果會(huì )更好哦！想要加大難度的話(huà)，可以嘗試一條腿伸直抬起，腰腹部吸緊不塌陷，注意動(dòng)作標準。

4、啞鈴塑線(xiàn)條

最好是加上一些力量訓練，緊實(shí)肌肉，讓手臂線(xiàn)條更加完美。沒(méi)有啞鈴的MM們也可以選擇裝滿(mǎn)水的瓶子來(lái)代替哦！

5、瘦手臂畫(huà)圓圈

做法：站姿，做出大字型動(dòng)作；雙手平行于地面，伸直，手臂開(kāi)始畫(huà)圈。順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈；動(dòng)作幅度不用太大，注意要用手臂的力量，感受到拜拜肉在震蕩。

粗壯的手臂會(huì )讓你的女性魅力大減，趕快動(dòng)起來(lái)吧一起加入擊敗拜拜肉的隊伍吧！