V-Pulses

　　腹部著(zhù)地，向前伸展手臂呈V字狀，雙腿向后伸。抓住重物，手心相對。

　　把手臂從地面抬起來(lái)，然后慢慢放下。確保你的肩膀向下垂，手臂伸展，使背部有拉伸感。

　　動(dòng)作重復10到12次。

　　飛機式

　　仍然是腹部著(zhù)地，伸展手臂，雙臂放于身體兩側，掌心朝下。

　　其中一只手臂向前伸展并在你面前停留片刻，再將身體轉向相反的一側；當你舉起手臂時(shí)，盡量保持雙肩下垂，頸部伸長(cháng)。（肩膀緊繃嗎？試試這四分鐘的伸展運動(dòng)來(lái)放松一下。）

　　每側動(dòng)作重復6到8次。

　　服務(wù)式

　　雙膝跪地，手臂彎曲置于身體兩側，手心朝上。

　　將手臂伸到面前，保持與肩同寬，然后再放回兩側。盡量不要擺動(dòng)手臂，或者不要讓雙臂的活動(dòng)范圍超出胸腔的范圍。

　　重復十次。

　　掌心向上/掌心向下

　　兩臂伸直置于身體前側，雙臂分開(kāi)，并與肩同寬，掌心慢慢向上然后向下。手腕、肘部和肩部保持一條直線(xiàn)。（如果你手腕疼痛，就試試這八個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉你的手臂吧。）

　　每側動(dòng)作重復十次。

　　洗臉式

　　手臂彎曲，向上抬升，手掌面向自己。保持手肘與肩膀成一條直線(xiàn)，并且雙臂與肩同寬，前臂到肩膀的位置也要保持一致。運動(dòng)過(guò)程中身體與大腿要做到直線(xiàn)銜接。

　　肩膀下拉，手臂伸直，然后手托重物往下移，再回到起始位置。

　　動(dòng)作重復十次。