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是時(shí)候和“脂肪腿”說(shuō)再見(jiàn)

2017-08-30 來(lái)源:花美男的健身教室官微  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:顧名思義,就是腿上的肉肉多數是由脂肪組成。怎么判斷呢?很簡(jiǎn)單,一個(gè)字:捏!伸直雙腿,然后收緊大腿肌肉,同時(shí)捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉,那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點(diǎn)肉,那你大腿主要是大塊肌肉,脂肪較少。

  什么是脂肪腿?

  顧名思義,就是腿上的肉肉多數是由脂肪組成。怎么判斷呢?很簡(jiǎn)單,一個(gè)字:捏!伸直雙腿,然后收緊大腿肌肉,同時(shí)捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉,那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點(diǎn)肉,那你大腿主要是大塊肌肉,脂肪較少。

  在這里要科普一下,99%的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿,恭喜你!你真是健美奇才,再努力一下就可以趕上我們的教練了。肌肉腿一般都是經(jīng)過(guò)大量的訓練后才可能有的!不要動(dòng)不動(dòng)就說(shuō)自己的腿上都是肌肉了~

  為什么會(huì )形成脂肪腿?

  我們的女嘉賓大圓圓,就是典型的脂肪腿。

  據她所說(shuō),胖胖的她完全是吃出來(lái)的,愛(ài)吃到自己開(kāi)了一家餐館,才導致體重迅速地一路飆升。所以美男君可以斷言,如果你屬于“脂肪腿”,那你一定有以下“罪狀”:

  1、長(cháng)期的高熱量高脂肪攝入,典型的管不住嘴。

  2、吃了就坐著(zhù)躺著(zhù)不運動(dòng),從而使脂肪堆積,典型的邁不開(kāi)腿。

  怎么攻克“脂肪腿”?

  對于脂肪腿,首要任務(wù)肯定是消除脂肪。馬克教練推薦的方法是:有氧運動(dòng)+針對腿部力量訓練。有氧運動(dòng)可以直接燃燒腿部脂肪,無(wú)氧運動(dòng)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發(fā)胖,腿部更加有型。

  這里說(shuō)的有氧,建議選擇選擇阻力低,坡度要小的運動(dòng),例如平地慢跑。但是這樣的低強度,意味著(zhù)要你要持續跑更多,才能達到最好的效果。長(cháng)距離有氧運動(dòng)不太能鍛煉到快肌纖維,可以避免讓肌肉變大。你會(huì )在燃脂的同時(shí)增強肌肉,又不會(huì )增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動(dòng)。耐力跑選手一般都會(huì )有更纖細的腿,尤其是和短跑選手比,短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達。

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