單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉，一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會(huì )做的，而效果卻不像你想象的那么好。

　　1、邊看書(shū)邊鍛煉：如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著(zhù)你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運動(dòng)。紐約體育俱樂(lè )部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　2、運動(dòng)到大汗淋漓：運動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過(guò)多流汗來(lái)減肥。”有些人認為“他們在高溫的環(huán)境中運動(dòng)，可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過(guò)多也會(huì )導致抽筋和其他運動(dòng)傷害。常見(jiàn)健身減肥的注意事項是運動(dòng)時(shí)，請保證你的手邊放著(zhù)一瓶水，可以隨時(shí)補充水分。

　　3、只騎固定腳踏車(chē)：?jiǎn)渭兊仳T固定腳踏車(chē)或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來(lái)的肌肉松弛。

　　4、繞開(kāi)舉重練習：女士們常害怕練習舉重會(huì )使自己看起來(lái)像健美運動(dòng)員。

　　其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習會(huì )使女性長(cháng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。“除非你同時(shí)打了生長(cháng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說(shuō)，“做舉重練習不會(huì )讓你變成一個(gè)可怕的怪物。”

　　5、餓著(zhù)肚子做運動(dòng)：餓著(zhù)肚子做運動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著(zhù)一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運轉。常見(jiàn)健身減肥的注意事項是準備一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運動(dòng)所需的額外能量。在上午運動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因為經(jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

　　6、照貓畫(huà)虎不求甚解：去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì )并不會(huì )給你帶來(lái)好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著(zhù)周?chē)说臉幼幼觥?/p>