慢跑可以保持青春靚麗的體型,因此每到清晨或傍晚,愛(ài)美女性便穿上透氣的運動(dòng)裝和舒適的運動(dòng)鞋,沿著(zhù)林蔭小道與身邊的綠色一起慢跑。
一、充分燃燒脂肪的美麗塑形:慢跑結束后做一些拉伸運動(dòng),能使身體中的多余脂肪被充分地燃燒,正確的姿勢是全身放松,雙手合攏置于頭部上方做拉伸姿勢,再雙手平舉,做擴胸運動(dòng)等;能有效的塑形減脂:長(cháng)期不間斷的慢跑有助血液循環(huán)加快,消耗身體中多余的脂肪,從而塑造你完美的S曲線(xiàn)。
二、慢跑前需做好準備:慢跑小腿會(huì )變粗嗎?慢跑前將身體的潛在熱能充分地調整到準備狀態(tài),穿上舒適的跑鞋,再活動(dòng)一下踝腕關(guān)節,也能起到保護作用。慢跑健身減肥的注意事項是切記不要在慢跑前壓腿,原因是身體各個(gè)肌肉和韌帶還沒(méi)預熱,還不能完全伸展開(kāi),如果這時(shí)做壓腿動(dòng)作,容易造成肌肉、韌帶拉傷。等你慢跑結束后全身都熱了,那時(shí)再做壓腿動(dòng)作。
三、慢跑的速度和時(shí)間是關(guān)鍵:慢跑的速度和時(shí)間取決于跑步的姿態(tài),一般有氧運動(dòng)的時(shí)間為30-40分鐘,時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )引起肌肉疲勞不利于健康。速度練習需適當掌握,不宜過(guò)快,將有氧心率控制在60%―80%;慢跑時(shí)要雙腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節,然后再逐漸加快速度,使膝蓋盡可能觸及到腹部為好,雙臂前后自然擺動(dòng),跑步時(shí)讓前腳掌先著(zhù)地,然后再全腳掌著(zhù)地。每天10分鐘練出修長(cháng)美腿。
綜上所述,我們看出慢跑是一種不錯的減肥方法。了解慢跑健身減肥的注意事項,可以讓您的減肥效果更加理想。
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