99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 慢跑健身減肥 輕松塑造S形

慢跑健身減肥 輕松塑造S形

2016-10-31 來(lái)源:不瘦不好受  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近年來(lái),慢跑運動(dòng)減肥已經(jīng)成了女性朋友實(shí)現完美身材的生活方式,尤其是秋季。那么慢跑健身減肥的注意事項有哪些呢?下面我們一起來(lái)了解。

  慢跑可以保持青春靚麗的體型,因此每到清晨或傍晚,愛(ài)美女性便穿上透氣的運動(dòng)裝和舒適的運動(dòng)鞋,沿著(zhù)林蔭小道與身邊的綠色一起慢跑。

  一、充分燃燒脂肪的美麗塑形:慢跑結束后做一些拉伸運動(dòng),能使身體中的多余脂肪被充分地燃燒,正確的姿勢是全身放松,雙手合攏置于頭部上方做拉伸姿勢,再雙手平舉,做擴胸運動(dòng)等;能有效的塑形減脂:長(cháng)期不間斷的慢跑有助血液循環(huán)加快,消耗身體中多余的脂肪,從而塑造你完美的S曲線(xiàn)。

 

  二、慢跑前需做好準備:慢跑小腿會(huì )變粗嗎?慢跑前將身體的潛在熱能充分地調整到準備狀態(tài),穿上舒適的跑鞋,再活動(dòng)一下踝腕關(guān)節,也能起到保護作用。慢跑健身減肥的注意事項是切記不要在慢跑前壓腿,原因是身體各個(gè)肌肉和韌帶還沒(méi)預熱,還不能完全伸展開(kāi),如果這時(shí)做壓腿動(dòng)作,容易造成肌肉、韌帶拉傷。等你慢跑結束后全身都熱了,那時(shí)再做壓腿動(dòng)作。

  三、慢跑的速度和時(shí)間是關(guān)鍵:慢跑的速度和時(shí)間取決于跑步的姿態(tài),一般有氧運動(dòng)的時(shí)間為30-40分鐘,時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )引起肌肉疲勞不利于健康。速度練習需適當掌握,不宜過(guò)快,將有氧心率控制在60%―80%;慢跑時(shí)要雙腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節,然后再逐漸加快速度,使膝蓋盡可能觸及到腹部為好,雙臂前后自然擺動(dòng),跑步時(shí)讓前腳掌先著(zhù)地,然后再全腳掌著(zhù)地。每天10分鐘練出修長(cháng)美腿。

  綜上所述,我們看出慢跑是一種不錯的減肥方法。了解慢跑健身減肥的注意事項,可以讓您的減肥效果更加理想。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
乃东县| 绥德县| 大悟县| 芒康县| 五莲县| 宁安市| 绥棱县| 托克逊县| 安岳县| 广灵县| 苍溪县| 贵南县| 萝北县| 西乡县| 金乡县| 普兰店市| 安塞县| 青田县| 霸州市| 句容市| 曲麻莱县| 越西县| 永昌县| 新丰县| 色达县| 修武县| 元阳县| 罗定市| 富锦市| 松桃| 和硕县| 昭苏县| 梁河县| 乐安县| 平定县| 集贤县| 涞水县| 福安市| 临夏县| 双峰县| 毕节市|