吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側。
吐氣，身體慢慢下蹲，感覺(jué)尾椎朝下延伸。
吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開(kāi)與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸。
跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。
吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺(jué)脊椎向上伸展。
吐氣，身體慢慢向前彎，額頭貼于地面，手指尖往前延伸，維持3-5個(gè)呼吸
平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側。
上身保持不動(dòng)，吸氣，講大腿靠近身體，雙手環(huán)抱小腿。
吐氣，將右手張開(kāi)，同時(shí)轉動(dòng)頭部，眼睛看向手指尖，膝蓋倒向左，停留3-5個(gè)呼吸
自慰。
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