瘦上臂

　　針對手臂線(xiàn)條，以下這套收手臂操，可借書(shū)本之力使肥大的臂彎消失。

　　1.左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。

　　2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。

　　3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線(xiàn)，左右手重復動(dòng)作各10次。

　　以側背袋結實(shí)手臂：

　　平時(shí)應以手抓著(zhù)背帶中央，可令手臂肌肉更結實(shí)。

　　瘦臂食譜：

　　早：綠茶、蘋(píng)果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1個(gè)，杏仁1湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚(yú))

　　瘦下臂

　　針對手臂線(xiàn)條，除了可以書(shū)本或手袋結實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

　　1.先將雙腳分開(kāi)站立，單手握緊塑料水瓶。

　　2.單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。

　　3.把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒;然后轉手將步驟1至3的動(dòng)作重復，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線(xiàn)條更突出。

　　瘦臂食譜：

　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

　　午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個(gè)，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

　　晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚(yú)片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類(lèi))