呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會(huì )有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(cháng)時(shí)間搖動(dòng)，對身體協(xié)調也不利。長(cháng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì )給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過(guò)度虐待自己的身體，即使骨盆周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>骨骼經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的撞擊也會(huì )受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過(guò)輕，因為過(guò)輕的呼啦圈轉起來(lái)肌肉也會(huì )特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
轉呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時(shí)定量的堅持運動(dòng)了。使用呼啦圈的最初階段里，有可能次日會(huì )腰腹酸痛，日后會(huì )逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動(dòng)。緩慢持續燃燒脂肪的運動(dòng)都是好運動(dòng)，為了達到最佳瘦身的效果，該運動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
呼啦圈的轉動(dòng)速度不易過(guò)快
轉動(dòng)呼啦圈需保持穩定勻速的運動(dòng)，不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(cháng)時(shí)間重復運動(dòng)導致局部肌肉和關(guān)節的疲勞。
TIPS:
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動(dòng)，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。
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