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如何減掉腰部贅肉 快速練出完美腰線(xiàn)

2014-09-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多女性身體其實(shí)并不胖,但腰部的贅肉比較多,從而嚴重的影響我們女性朋友的身材。那么怎樣減腰部贅肉呢?下面就來(lái)告訴你減腰部贅肉的有些方法,讓您快速練出完美腰線(xiàn)!快速練出完美腰線(xiàn)。

  1、消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉:身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著(zhù)把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下,然后以慢慢數到五的速度,將身體緩緩放下。這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過(guò)要小心一點(diǎn),雙手不需用力,只要輕松的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺(jué)到就是肚子在用力。做此動(dòng)作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組,可以休息一會(huì )兒再重復一組,以后再慢慢增加。

  2、平臥位做腹肌運動(dòng)。臍上練習:下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習:上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

  3、每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jì)Υ娴扔谀阋惶烊偷目偤汀?/p>

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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