99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 瘦腿瑜伽逐步教 消滅腿部贅肉很Easy

瘦腿瑜伽逐步教 消滅腿部贅肉很Easy

2016-01-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽是一項非常瘦身的運動(dòng),尤其對消除腿部贅肉非常管用。下面讓教練教你如何做幾步消除腿部贅肉的瑜伽。

  在做瑜伽前首先要做熱身動(dòng)作活動(dòng)筋骨,以免受傷。

  熱身式1

  單腿屈膝擺動(dòng):坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接著(zhù)膝蓋上下有規律地擺動(dòng),放松髖關(guān)節好腿關(guān)節。左右兩腿各重復20秒。

  熱身式2

  轉動(dòng)腳踝:坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著(zhù)慢慢地向內和向外轉動(dòng)腳踝約1分鐘。

  瘦腿瑜伽之虎式:

  以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上,兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時(shí)腰部向下凹。

  單腿上抬:

  慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

  交叉手腳向上抬起:

  同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作,但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線(xiàn)上,停住5-10個(gè)呼吸,然后換腿和手臂重復動(dòng)作。交叉重復10-20次。

  瘦腿瑜伽之起跑式:

  左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向后伸直,腳尖點(diǎn)地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復相同動(dòng)作。左右各做10次。

  瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式:

  以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時(shí),抬起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。單腿上抬:接著(zhù)慢慢將左腿抬離地面,向上伸直,停住10個(gè)呼吸,然后屈膝放下回到原位,換腿重復相同動(dòng)作。左右各做5次。

  瘦腿瑜伽之屈膝抬腿:

  雙腿屈膝盤(pán)坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然后將左腿向上抬起,貼向身體,在極限處停住5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復相同動(dòng)作。左右各做5次。

  瘦腿瑜伽之躺姿抬腿:

  仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí),兩腿向上抬起約30度角,停住10-20個(gè)呼吸,然后慢慢當下回到躺姿。重復10次。

  做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。

  放松式1

  腳趾張開(kāi):坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向后撐地,腳板勾起,慢慢將五只腳趾用力張開(kāi),停住3秒,然后放松。重復10次。

  放松式2

  攤尸式:仰躺在地上,雙手和雙腳打開(kāi),用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著(zhù)腰部,放松全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。

 

推薦閱讀:

熱瑜伽減肥效果如何?

28天懶人減肥計劃

減肥食譜一周瘦10斤

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
威宁| 锡林浩特市| 岢岚县| 上林县| 古田县| 高州市| 沙雅县| 育儿| 和林格尔县| 清镇市| 甘谷县| 高阳县| 南康市| 高淳县| 穆棱市| 杭锦旗| 镇宁| 保山市| 思南县| 庆云县| 信丰县| 张掖市| 永嘉县| 正安县| 江城| 都昌县| 龙门县| 会宁县| 六盘水市| 武穴市| 普兰店市| 伊宁县| 大悟县| 保德县| 垫江县| 稷山县| 怀集县| 同心县| 高邮市| 桐乡市| 巢湖市|