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上班族多練“站樁”精神好

2015-09-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐不動(dòng)幾乎成了上班族的常態(tài),很多人一天下來(lái)腰酸背痛,渾身不適。再加上坐姿不標準,導致脊椎和頸椎承受著(zhù)巨大的壓力,身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態(tài)。

  長(cháng)期伏案工作,最好每隔40分鐘起身練習“站樁”,也可以利用接電話(huà)、看資料等時(shí)間做,短短幾分鐘,就能讓頸椎脊椎得到良好的拉伸,血液循環(huán)通暢,一蹲一起,肌肉從緊張到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛煉腰背肌、股四頭肌,有助于保持人體的穩定性和耐力,還能保護膝關(guān)節、緩解衰老、塑形健身,提高工作效率。站樁時(shí)呼吸深度加深,有利于肺部健康,可謂是“一舉多得”的運動(dòng)。

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  “站樁”類(lèi)似于半蹲,其動(dòng)作要領(lǐng)是:兩腿分開(kāi),與肩同寬,自然站立,雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關(guān)節微屈即可,打開(kāi)130°-135°,其位置不要超過(guò)腳尖;保持自然、均勻呼吸。整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài),臀部向身后微微撅起,起身時(shí)要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進(jìn),每次保持的時(shí)間要根據個(gè)人情況盡可能地延長(cháng)至3-5分鐘。剛開(kāi)始練習時(shí),可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上,或是手握著(zhù)欄桿,借以分散身體重量,使下蹲訓練變得容易進(jìn)行。

  站樁簡(jiǎn)便易行,不受時(shí)間和空間限制,可與日常生活結合起來(lái)做,比如看電視、讀書(shū)讀報,甚至早晚刷牙時(shí),都可以改站立為半蹲。

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