每個(gè)女孩都想展現一下自己的迷人玉臂，可是天不如人愿，胳膊上的肉肉太多啦，曲線(xiàn)不夠完美怎么辦，如何瘦胳膊最快呢？今天小編就教你一招簡(jiǎn)單有效的瘦胳膊方法。幫你減去臂部肥肉，塑造手臂的完美曲線(xiàn)。

　　臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌，瘦手臂運動(dòng)是什么呢？雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

　　提拉，肩部塑形，手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關(guān)節彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節不要超過(guò)肩膀。

瘦臂操輕松打造迷人玉臂" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201506/1554505010-20150616111327341.jpg" />

　　推舉，訓練肩部三角肌中束，大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

　　彎舉，這種瘦胳膊方法可以訓練手臂前側肱二頭肌，雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點(diǎn)。

　　頸后臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌，單手高舉于頭頂，大臂不動(dòng)。

　　訓練手臂后側肱三頭肌，小臂慢慢向后彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。

　　通過(guò)以上內容的介紹，相信大家對于如何瘦胳膊已經(jīng)有了一定的了解。如果您也想擁有完美的手臂曲線(xiàn)，那就趕快行動(dòng)吧！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)