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盤(pán)點(diǎn)四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦背美背動(dòng)作

2015-05-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:愛(ài)美的MM難以忍受身上出現贅肉,背部也不例外。為了展現女性美麗的背部曲線(xiàn),其實(shí)大家在平時(shí)的生活中練習一些簡(jiǎn)單的瘦背動(dòng)作,比如引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動(dòng)作、高拉力訓練等,幫你減掉背部贅肉。

  愛(ài)美的MM難以忍受身上出現贅肉,背部也不例外。為了展現女性美麗的背部曲線(xiàn),其實(shí)大家在平時(shí)的生活中練習一些簡(jiǎn)單的瘦背動(dòng)作,比如引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動(dòng)作、高拉力訓練等,幫你減掉背部贅肉。以下是小編盤(pán)點(diǎn)的有效瘦背美背動(dòng)作,幫助大家一起輕松消滅難看的“虎背熊腰”!

  動(dòng)作一:俯臥撐式舉啞鈴

  適合對象:男女都行。

  做法:雙手分別握著(zhù)一只啞鈴,做出仰臥起坐的起始動(dòng)作,分開(kāi)雙腿達到大概是臀部的寬度,然后停止腰部,用力傾向一側肋部,另一側瘦提起啞鈴,稍作停頓后放下,換另外一只手,12個(gè)為1組,共做3組。

  動(dòng)作二:超女動(dòng)作

  適合對象:男女都行。

  做法:臉向著(zhù)地面俯臥,伸直雙腳,手臂向上舉過(guò)頭,然后腰腹用力,手腳同時(shí)向臀部收,接著(zhù)腹部著(zhù)地,使得頭部、胸部、手臂以及腳都離開(kāi)地面,如此保持5秒鐘左右,再恢復,12個(gè)為1組,共做3組。

  動(dòng)作三:引體向上

  適合對象:男性。

  做法:站在單杠前,注意掌心向前握橫桿,向后抬起小腿,在身體后交叉,然后肩膀用力,將身體牽引向上,盡量達到胸部接觸到橫桿的高度,然后慢慢地放下,12個(gè)為1組,共做3組。

  動(dòng)作四:高拉力訓練

  適合對象:男女都行,但是最好在健身房進(jìn)行。

  做法:坐在一個(gè)高拉力的訓練器械上,分開(kāi)雙手保持與肩膀一樣的寬度,握住拉力器,伸直手臂,挺直腰背,然后保持上身不動(dòng),利用肩膀的力量拉動(dòng)拉力器,到達極限的時(shí)候停頓一會(huì ),再恢復原狀,12個(gè)為1組,共做3組。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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