背部肌群應該使用不同的器械從上到下，從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。

　　背部肌肉從鍛煉角度可以分為：（1）背闊肌和大圓肌，（2）斜方肌，（3）下背部：豎脊肌。每一個(gè)部位都需要使用特殊的動(dòng)作和轟擊角度來(lái)有針對性地刺激。

　　（一）背闊?。喊ù髨A肌在內的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時(shí)都能輔助鍛煉到，一般沒(méi)有什么孤立的方法鍛煉。

　　背闊肌分三塊明顯不同的區域組成：

　?。?）背闊肌上側和外側部分

　　引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

　　坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

　　（2）背闊肌中部

　　單臂啞鈴劃船：能將兩側背闊肌獨立分開(kāi)來(lái)，對于抱怨自己背部不對稱(chēng)的鍛煉者來(lái)說(shuō)是個(gè)補償的好機會(huì )。

　　杠鈴俯身劃船：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。

　　T杠俯身劃船：類(lèi)似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一。

　　坐姿劃船：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

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