快節奏的生活是迫于生活，但是每天騰出10分鐘還是有的，每天10分鐘減肥操每周兩次就可以達到瘦身效果，想塑身的MM塊來(lái)看看這些具有針對性的減肥健身操吧。

　　每天10分鐘減肥操，一周進(jìn)行2-3次，在家就可以自己鍛煉，十分適合怕麻煩或者太忙的MM們!輕輕松松就能促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪。

　　一熱身：踏步運動(dòng)

　　可別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的踏步運動(dòng)，估計大家都懂得做，可是關(guān)鍵是必須做到位。

　　首先腰板挺直，雙臂伸直，手指也一并繃直，感覺(jué)整個(gè)人都拉伸開(kāi)來(lái)。大腿盡量往高處抬，與地面平行是最為標準的。踏步的時(shí)候，手臂也要與地面平行。踏50次左右即可。

　　二收緊大象腿：蹲身運動(dòng)

　　每天10分鐘減肥操中的瘦腿運動(dòng)，雙腿張開(kāi)至與肩同寬的距離而站立，雙手抱頭，手肘盡量往后拉開(kāi)。膝蓋微微彎曲往下蹲，蹲至大腿與小腿成90度，保持1秒。

　　然后慢慢站立起來(lái)，但膝蓋保持一定的彎曲。站立的時(shí)候呼氣，彎下的時(shí)候吸氣，重復5-10次。蹲身運動(dòng)過(guò)后，我們可以試試上身彎曲，與下身成90度，雙手撐著(zhù)膝蓋，然后慢慢蹲下，重復5次來(lái)放松身體。

　　三收緊松弛的腹部：劃腿運動(dòng)

　　每天10分鐘減肥操中的瘦腹運動(dòng)，稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部與椅子的靠背貼緊，雙手扶住椅子的兩側，用以支撐身體。雙腿微微抬起，不需要太高，但膝蓋不可以彎曲，這個(gè)姿勢保持一秒。

　　一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋，向胸部靠攏，到大腿與小腿成90度為止。然后慢慢吸氣，同時(shí)腿部伸直，恢復姿勢。重復5-10次后，臉向地面躺平，然后上身仰起，雙手撐地來(lái)支撐身體，堅持10秒來(lái)伸展一下身體。

　　每天10分鐘減肥操不必沒(méi)個(gè)動(dòng)作都做，挑選適合自己并針對自己的減肥方法進(jìn)行練習，這樣每天下來(lái)就能額外帶走很多熱量，消耗掉很多脂肪，還能針對性的美化體型。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)