一般健康而未停經(jīng)的女性，其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.8之間，而體重則無(wú)關(guān)緊要。大家耳熟能詳的“91-63-91”(厘米)這個(gè)三圍最佳值，其中腰臀圍之比就是0.692。
(1)揮腿
功用：能使臀部減肥。
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動(dòng)作10次。
(3)轉腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和color=#000000>腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。網(wǎng)友提供：食療+運動(dòng)，18種減肚瘦腰大法
(5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實(shí)
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時(shí)大腿放下，數4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時(shí)仍保持該姿勢，數3時(shí)大腿放下。數4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實(shí)
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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