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蜜桃臀怎樣練?

2017-08-20 來(lái)源:頂尖健身女子  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:同樣,拿著(zhù)背包一樣的效果,放慢速度,頂部收緊臀部,稍作停頓,用臀部的力量向上頂起。甚至,讓你家的娃娃騎在肚子上,訓練哄娃一箭雙雕,再或者讓你男友當重量,訓練調情兩不誤。

  有不少人可能沒(méi)有條件去健身房,但徒手不意味著(zhù)你不可以負重,最簡(jiǎn)單的方法就是背個(gè)雙肩包。理想的情況下重量的選擇是你能夠進(jìn)行12-15次左右的重量,但15-20次也是可以接受的(徒手訓練次數)。但最好還是到健身房進(jìn)行臀部訓練。

  來(lái)看看這些翹臀名模們都是怎么練的

  負重臀推

  同樣,拿著(zhù)背包一樣的效果,放慢速度,頂部收緊臀部,稍作停頓,用臀部的力量向上頂起。甚至,讓你家的娃娃騎在肚子上,訓練哄娃一箭雙雕,再或者讓你男友當重量,訓練調情兩不誤...

  箭步蹲+后擺

  這個(gè)動(dòng)作,只要家里能邁開(kāi)個(gè)四、五步就能做。注意前方的腿不要前傾過(guò)腳尖,后方的腿接近地面但不碰地面。上身保持豎直穩定。

  俯身單腿上擺

  小提示:用大腿帶動(dòng),而非小腿。凳子、床沿都可以用來(lái)支撐。

  相撲深蹲

  站距比寬稍寬,頂部擠壓收緊屁股,可以手持礦泉水,所持重量不重要,它主要是用來(lái)控制體姿的,用來(lái)抑制身體弓腰。

  雙腿上擺

  不僅僅有效練習臀大肌,還能鍛煉到下背的豎脊肌,讓臀腰結合處的曲線(xiàn),更性感。

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