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5分鐘美臀操 塑造完美臀形

2014-01-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天只需抽出五分鐘做做美臀操,就可幫你塑造完美臀形。

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開(kāi),緩慢下蹲,感覺(jué)像在用臀部找凳子,快接近凳子時(shí)保持2~3秒,然后還原成直立姿勢。重復15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  動(dòng)作要領(lǐng):重心盡量靠后,臀部要用力收緊。

  第二步:弓步

  挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出。感覺(jué)大腿內側被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  動(dòng)作要領(lǐng):重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  第三步:后踢

  側臥并用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10~15次后換另一側。

  動(dòng)作要領(lǐng):腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

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