拉伸大腿內側肌肉

　　1.采取坐姿，你的膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，雙腳腳底相互貼近，保持這個(gè)姿勢，數10，放松，然后重復3次。

　　2采取.坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢，感覺(jué)大腿內側被拉緊，放松，然后重復。

　　拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢20秒，然后放松。個(gè)人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。

(實(shí)習編輯：沈志耿）