跳繩是一項極佳的健體運動(dòng)，因簡(jiǎn)單易學(xué)，花樣繁多，僅需一根跳繩、一塊幾平米的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，自南宋在民間被發(fā)明以來(lái)，一直擁有眾多的愛(ài)好者。跳繩幾乎調動(dòng)了全身所有的關(guān)節和肌肉，既可以慢速持續有氧跳，也可以高速無(wú)氧跳，無(wú)論是對心肺功能、肌肉的耐力和爆發(fā)力、還是對協(xié)調性、平衡力，均有很好的鍛煉作用。
小小跳繩大大魔力
增強靈活性和身體協(xié)調能力；
緩解頸椎腰椎酸痛；
增強心肺功能；
塑造健美體態(tài)；
強健肌肉:消除臀部和大腿上的多余脂肪，體型不斷健美，動(dòng)作更加靈活；
減脂瘦身:跳繩是一項高效的運動(dòng)，每秒2次、持續跳繩10分鐘，運動(dòng)量與慢跑30分鐘基本相同。減脂效果一流。
防病治?。簩χT如糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節炎、肌肉萎縮、高血壓、高血脂、失眠、抑郁等有預防和輔助治療作用。
適合健身的跳繩動(dòng)作
現在跳繩已發(fā)展成為一項競技體育運動(dòng)，有各種高難度的花式跳繩和競速跳繩，對力量、動(dòng)作要求很高。但對我們只是把跳繩當做健身運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，要求就沒(méi)那么高。有些對專(zhuān)業(yè)人士來(lái)說(shuō)錯誤的姿勢，反而是我們提倡的。
比如：
高效跳繩要求手臂盡量收緊而不要展開(kāi)，雙手在髖部附近，搖動(dòng)手腕而不是手臂，這樣既省力又速度快；
但對于中老年人來(lái)說(shuō)，肩關(guān)節環(huán)繞的甩臂跳繩法，是對肩周炎有預防和治療作用的。
單腳屈膝跳：雙腳交替起跳的跳繩方法，速度可快可慢，減震效果好，對膝關(guān)節的損傷最小。
雙腳屈膝跳：雙腳同時(shí)起跳，快速跳繩或雙搖時(shí)使用。減震技巧要求較高，建議在熟練掌握單腳跳的基礎上使用。
雙搖：即一次起跳搖繩兩圈，需要較快的搖繩速度及節奏感，通常需達到180-200次/分以上才能完成，由于強度大，對心肺鍛煉效率很高。
前交叉開(kāi)合跳：最簡(jiǎn)單的花式跳繩，練習手腳協(xié)調性，鍛煉肩關(guān)節。
跳繩每日跳多少合適
跳繩開(kāi)始練習時(shí)要由慢到快，由易到難。開(kāi)始每次運動(dòng)5-10分鐘即可，以后逐漸增加。
每周跳繩4~6次適宜，每次跳繩控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，因為太少起不到健身的效果，太多會(huì )使身體過(guò)度疲勞。
注意:飯前飯后一小時(shí)內禁止跳繩。
選擇平坦地面進(jìn)行跳繩，地面軟一點(diǎn)或穿有減震的運動(dòng)鞋，可以緩和身體與地面的沖撞力，減少運動(dòng)傷害。
跳繩對膝關(guān)節的影響、如何保護膝、踝關(guān)節？
有研究指出：跳繩對膝關(guān)節的沖擊力只有跑步的1/7~1/2。掌握好跳繩的技巧是降低身體沖擊力的關(guān)鍵：跳繩過(guò)程中是腳前掌觸地彈跳，膝關(guān)節微曲，腳后跟永遠不要著(zhù)地。
充分的運動(dòng)前熱身是預防關(guān)節損傷的重要環(huán)節，活動(dòng)好肩膀、手臂、手腕、腳踝，防止扭傷。
運動(dòng)使人健康、使人聰明、使人快樂(lè )！總有一款運動(dòng)適合你！
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