平板支撐不要太火
本來(lái)平板支撐（plank）只是一個(gè)靜態(tài)的核心力量練習動(dòng)作，不知什么原因，近兩年火的不行，明星示范、大眾比賽、媒體助瀾......平板支撐被推到一個(gè)“神壇”地位，簡(jiǎn)直是與“核心力量”劃等號。也經(jīng)常有人曬自己一次平板支撐“超過(guò)XX分鐘”而洋洋得意。平板支撐真有這么神嗎？
平板支撐鍛煉的肌肉
所示，主要參與的肌肉有腹橫肌、腹直肌、和深層的髂腰肌。另外，腰部的腹內外斜肌、大腿的股直肌也有參與。
可見(jiàn)，平板支撐只是以鍛煉腹側肌肉為主，背部肌肉沒(méi)有參與。因此，不談效果，單從生物力學(xué)角度看，充其量這個(gè)動(dòng)作只是鍛煉了“半拉”核心肌群。
平板支撐的問(wèn)題&爭議
很多人在堅持練習平板支撐后出現腰痛。這是這個(gè)動(dòng)作固有的問(wèn)題所在，因此有人提出練習時(shí)每組不要超過(guò)10秒?。ń忉屒宄蛑辽傩枰?000字）
平板支撐僅僅是一種核心肌力的練習方法，最多是俯臥撐的組成部分，不要把它看得多么神奇。
通常背部肌肉力量更需要練習，而且，隨著(zhù)年齡的增加，脊柱開(kāi)始退變，實(shí)際上不適合做平板支撐。
我的建議：更推薦俯臥撐。
平板支撐能“瘦肚子”？
實(shí)際上沒(méi)有任何一種運動(dòng)能達到局部減脂的效果。身體的脂肪是按比例消耗的，不存在“局部鍛煉、局部減脂”這回事。要想減脂，就要堅持有效的有氧運動(dòng)----30分鐘以上的有氧運動(dòng)。
腹肌是“顯出來(lái)的，而不是練出來(lái)的”。特別是腹直肌的鍛煉效果很慢，但我們還是有腹肌的，只是被腹部脂肪遮蓋著(zhù)。如果想辦法讓腹部脂肪變少，腹肌自然顯現。
我的建議：堅持腹肌鍛煉，保持腹肌緊致；堅持有氧運動(dòng)減脂，自然出現馬甲線(xiàn)。
我推薦的“平板支撐”
平板支撐的問(wèn)題在于“靜態(tài)姿勢保持”。因此，采用動(dòng)態(tài)保持可以有效避免平板時(shí)產(chǎn)生的背部傷害。推薦以下練習方法：
1、俯臥撐及各種俯臥撐變體，例如爆發(fā)俯臥撐、拍手俯臥撐、腰側俯臥撐等。
2、運動(dòng)平板支撐，例如抬腿平板支撐、前后運動(dòng)平板等。
3、弓背平板支撐。
4、伸展平板支撐。
5、側方平板。
6、側方伸展平板。
7、弓背提膝平板支撐。這是我最推崇的平板支撐，想要人魚(yú)線(xiàn)的練起來(lái)！
量力而行，循序漸進(jìn)，不要一味追求時(shí)間而太勉強，避免受傷。
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健客價(jià)： ￥20用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià)： ￥93.8用于重癥肌無(wú)力，手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià)： ￥54對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
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健客價(jià)： ￥93.8補血滋陰，潤燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽。
健客價(jià)： ￥938益氣養陰。適用于氣陰兩虛引起的兒童體質(zhì)虛弱，反復感冒或老年人病后體虛，頭暈，頭昏，神疲乏力，口干氣短，心悸，易出汗，食欲不振，大便秘結。
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健客價(jià)： ￥34.8溫腎補脾，養血益精。用于脾腎虛損，腰膝酸痛，陽(yáng)萎遺精，耳鳴目眩，精血虧耗，肌體瘦弱，食欲減退，牙根酸痛。
健客價(jià)： ￥43嗎替麥考酚酯適用于接受同種異體腎臟或肝臟移植的患者中預防器官的排斥反應。嗎替麥考酚酯應該與環(huán)孢素A或他克莫司和皮質(zhì)類(lèi)固醇同時(shí)應用。
健客價(jià)： ￥274用于接受同種腎臟、心臟或肝臟移植患者的器官排斥反應,可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應用。
健客價(jià)： ￥285主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結締組織病，系統性紅斑狼瘡，重癥多肌炎，嚴重的支氣管哮喘，皮肌炎，血管炎等過(guò)敏性疾病，急性白血病，惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥物的病癥等。
健客價(jià)： ￥5主要用于治療腎上腺皮質(zhì)功能減退癥的替代治療及先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥。
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健客價(jià)： ￥18用于消化不良、腹脹、噯氣、惡心、嘔吐、腹部脹痛。
健客價(jià)： ￥18對原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
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