聽(tīng)說(shuō)不少人聽(tīng)說(shuō)練習呼啦圈是成為“小腰精”的最佳捷徑，腰圍是下去了，但是轉呼啦圈不當很容易發(fā)生腰部扭傷，并不是人人都適合用這方法減肥的，一起看看腰部扭傷哪些要注意的。

　　減肥也有平臺期，成效顯著(zhù)時(shí)就應當加量運動(dòng)、節食，否則就要反彈。為了早日實(shí)現夢(mèng)想，小蘭覺(jué)得自己的體態(tài)過(guò)于臃腫，為了減肥，便經(jīng)常在家練習轉呼啦圈。小蘭不僅在晚上搖呼啦圈，早起還要練上20多分鐘。誰(shuí)料，由于用力過(guò)猛，腰部忽然拉扯著(zhù)劇痛不止，隨后她癱坐在地上無(wú)法動(dòng)彈。醫生檢查發(fā)現，她的腰部肌肉已嚴重拉傷。

　　專(zhuān)家提醒：堅持搖呼啦圈屬耐力性運動(dòng)，主要靠腰部用力，充分運動(dòng)了腰肌、腹肌、髖部等部位，堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動(dòng)強度較大，因此運動(dòng)時(shí)間不宜太長(cháng)，一般以15—20分鐘為佳，時(shí)間長(cháng)了，無(wú)法保證正確姿勢，容易受傷。有腰椎間盤(pán)突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者，還有老年人，都不適宜此項運動(dòng)。另外，在進(jìn)行鍛煉前，應當先做一些以伸展運動(dòng)為主的準備活動(dòng)，避免扭傷。

　　急性腰扭傷早期應適當臥床休息，可緩解肌肉痙攣，使損傷組織充分修復。臥床時(shí)要注意臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

　　按摩治療：采用輕揉、壓按、平復等手法，將嵌頓的滑膜解脫，扭錯的關(guān)節突整復，錯亂的軟組織撫平歸位，幫助損傷。有炎癥的骨與軟骨組織修復，還可用理療、藥膏貼敷和內服活血化瘀的中成藥。

　　這些保守治療均可以取得較好的療效，但對于嚴重的患者應該盡早到醫院就診，不應盲目長(cháng)期地保守治療下去。在疼痛大減時(shí)，要適當的進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發(fā)。